舞蹈盘手基本要领.docx

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1、舞蹈盘手基本要领手成，掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。手的动作：提腕：在“掌形的状态下，腕关节做上提动作。压腕：在“掌形的状态下，腕关节做下压动作。摊手手腕关节做由里向外的绕腕（即立圆转动）成手心向上的掌形。推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕（即立圆转动）,经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。小五花：在“掌形的状态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。手臂动作：合手：“合

2、手”也称“盖手”手以“掌形在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。分手：手以“掌形在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作抹手：手以“掌形，由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。穿手：手以“掌形域“佥IJ指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。掏手：手成噂形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。抽手：手以“掌形”或倒指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前分手”与“合手”配合动作。盘手：手成噂形”，以指尖

3、引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。摇臂：手成掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。大刀花：手成掌形，手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。基本功讲解素质：双人结合单一背肌训练、双人结合臀腿训练、双人结合腹肌训练、单人直臂仰卧起坐、小飞机、半脚掌训练、中间弹跳。肩：把上反压肩、把上正压肩、双扣手前甩肩、双扣手后甩肩、双臂交替甩肩、过肩练习。腰：俯卧后卷腰、俯卧小颤腰、趴地双吸腿甩腰、俯卧双吸腿后卷腰、双人结合趴地甩腰、摇摇船、跪地控腰、跪地颤腰、跪地推墙顶胸腰。下肢：跪地撑坐压脚背、跪地撑坐压脚趾、勾绷脚、地面压前腿、地面前屈、地面压旁腿、地面压后退、地面踢前腿、地面踢旁腿、跪地踢后退、地面小胯训练、青蛙胯、竖叉训练、横叉训练、趴地甩腰抱腿。