推荐:陈昌《太极气功的练法》和娄甚四《太极气功》.docx

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1、推荐:陈昌太极气功的练法和娄甚四太极气功1EEJ1MINe*SHEV1Ni纪念陈昌同志诞辰115周年1907.1.112023.1.11ONI人1NIWIfa31陈昌(19071960年),曾用名贾佐、贾希夷、贾怀湘贾绍谊等,四川仪陇人。1924年起,先后参加川军和吴佩孚的军队.1926年在汀泗桥战役中,被叶挺独立团所俘,后参加北伐军,历任营部、司令部中尉副官。1927年参加南昌起义,任贺龙的上尉侍从副官兼手枪队队长。同年12月加入中国共产党。1928年冬,被党派回四川,任川军刘湘北路游击司令部上尉参谋。1929年春参加组织忠县石宝寨起义。同年冬调到广东东江红十一军工作:任梅县苏维埃政府赤卫队

2、总队长。1931年调入上海中央特科,技照党的指示,打入国民党,先后任第十九路军闽南讨伐军知,I队上校副司令,福州警察局督察员,江西德安第四保安司;1I察队长,南昌行营政训处重庆别动队情报员。1936年,与陈养;I陈克寒在重庆创办“新四川通讯社”,任社长,利用国民党重;而I营政训处为掩护,为党搜集情报。抗日战争和解放战争时机历I任武汉战时报社供应所分所主任,蒋介石侍从室试用警卫员,I地文化处干事,第九战区阵中日报经理、民众书店经理,浙西或I训处上尉政训员,浙江第十区宝安司令部少校参谋,浙江上饶三I战区政治部政工大队少校中队长,重庆交警队大队长等职,长期为党从事情报工作。1949年11月重庆解放后

3、,在重庆市公安局I做侦察工作,清查潜伏敌特。1952年被错认为贪污分子,判刑入I狱。1954年6月获释后,被分配到长寿县狮子滩西南水电工程局I工作。1958年3月被打成“右派”,在大洪河电站大坝工地强迫I劳动。1960年1月26日病逝。1965年经王世英等人的申请,中央组织部通过审查,为其平反。1981年6月,在陈养山、陈克寒等人的努力F,中央组织部恢复其党籍。1982年7月1日,中共行委籽!灰H挂至支IIIfh列4-诚品香简介旦图片贾佐(1907-1960)叫KA,又名陈、BWfrT.192侔考入JI1军第六师”军官讲习所”的学生队192阵善加北伐1927年任贺龙的上期侍从Bm,叁加了南昌起

4、义,起义时任贺龙手怆队队长,同年12月加入中国共产鼠曾任广东梅县苏鳏政府赤卫队总队长.1931年入上海中央特科,开始从事隐蔽战线的工作,新中国成立后曾遭错捕,后平反,恢复党籍.曾在重庆狮子滩水电站工作.在南昌八一起义纪念馆大厅悬挂对陈昌(贾佐)的评语陈昌太极气功的练法太极气功是祖国医学的优秀遗产,也是具有民族形式的体育内功,它对身体有益无害,不会发生弊端或其他副作用。男、女、老、少,人人都可以练,简单易学,效果又快。凡是能够坚持锻炼的人,都可以获得强身治病,延年益寿等效益。我学习太极气功已有20余年,原来很衰弱,经过锻炼,转弱为强。现在我把它的主要之点作一个简明的介绍。练法1、C:预备姿势:两

5、足尖相对约五寸距离,两足跟向左右分开,相距约一尺许,成内八字形。站时足掌用力,足跟不用力,两膝挺直,胸部张开,微向前倾,小腹收起,头稍向前低,体重落在两足之间,思想集中丹田,两眼微闭,目观鼻准,耳闻鼻息。第一动作:如前式站好,两手下垂,五指并拢,自然地贴于两腿侧,作腹式深呼吸法,鼻进口出,必须做到缓慢、均匀、细长三个要领。吸气时舌抵上颗,呼气时,舌尖放下,气沉小腹。一呼一吸为一次,心中默数15次(图1)。接作第二动作。第二动作:仍如前式站法,两臂向前平伸,与肩一样高,一样宽,手心向外,手指并拢朝上。要注意三个要点:大拇指扣紧虎口;口闭住,舌抵上颗不动;作自然呼吸法,鼻进鼻出,只须做到缓慢、均匀

6、两个要领。一呼一吸为一次,默数呼吸10次(图2)。改作第三动作。第三动作:仍如前式站法,两臂向左右分开,平举成一字形,手心各向左右两方,手指并拢朝上。三个要点和呼吸方法,均与第二动作相同,仍默数呼吸10次(图3)。换作第四动作。第四动作:仍如前式站法,两臂向后伸直,手背向上,手心向下,手指并拢,斜对后方,两肋夹紧,胸部前倾约30度,手臂尽力向上提,提时身体不动。三个要点和呼吸法也与第二动作相同。默数呼吸15次(图4)。以上所站的内八字形的基本姿势,自始至终不变,贯注于四个动作之中,变动仅在于手。四个动作做完,共呼吸50次,以后每隔半个月,于第一动作增加3次,第二动作增加2次,第三动作增加2次,

7、第四动作增加3次,合计每回增加10次,增至两个半月后,总计呼吸100次,暂不再加,每天皆作100次呼吸,练到三个月后,再根据各人健康状况和时间分配的可能,酌情增加,不过仍要按照上述进度逐渐增进,以适应运动量的需要。为使易于明了逐渐增加的进度,举例说明于下:开始的时候,第一动作的呼吸是15次,第二动作是10次,第三动作是10次,第四动作是15次;半个月后,第一动作的呼吸增加成18次,第二动作12次,第三动作12次,第四动作18次,合计为60次,加了10次;一、二、三、四四个动作各加的次数是三、二、二、三。以后每隔半个月,按照这个比例增加。加至100次后,如再要增加,则是:第一动作33次,第二动作

8、22次,第三动作22次,第四动作33次,合计为110次。以下可类推。2、坐式:略3、卧式:略4、行式:略五项要求要使练功达到应有的功效,必须确切地做到五项要求:思想安静;姿势正确;呼吸缓慢;时间逐增;锻炼有恒。注意事项在练功过程中,可能遇到一些问题,现将一般应注意的事项,列举于下:四种姿势中以站式为主,其余以坐、卧、行等式为辅;其中行式可配合在站、坐、卧各式的练功之后进行,作为活动身体的一种运动。练功地点须空气新鲜,植有树木、花草,环境清静的地方为最适宜。练功时间最好在每天晚上临睡前,早晨起床后,各练一次站式,晚上睡在床上时作一次卧式,午睡时作一次坐式;练站式后可配合行式;如时间不够,至少应在

9、早上起来后练一次站式,或在床上练坐式和卧式。练后反应初起练功时,会有这样几种反应:四肢酸痛;手心发麻;手臂发抖胸、腹部发胀。这些都是必经的过程,不必惊疑;多练几天以后,这些反应自然会消失。练功稍久后,又有放屁、打嗝、出汗、发热等反应,这些都是好现象。经过三、四个月以后,每次练功时口津会增多,并有清甜的感觉;练至半年以后,每次练功完毕,可感到全身无比的畅快。如间断一、二天不锻炼,反而感到不舒服。练功的效益身体衰弱的人,练后可转为强壮;身体本来健康的人,练后可使精力充沛,睡眠舒畅,食欲旺盛,大便畅通,脸色红润,抵抗力增强。如能长期锻炼,练至年老时可延年益寿,返老回童。在治疗疾病方面,一般慢性病和非

10、活动性的病症,多数可以采用此法治疗。实践证实:治疗生效的疾病有胃溃疡、十二指肠出血、胃下垂、便秘、消化不良、肠炎、肺结核、哮喘、气管炎、神经衰弱、头痛、头晕眩、失眠、遗精、肾亏、精神萎靡、未老先衰、腰痛、月经病、子宫炎、不妊症、肝病、风湿、心脏病、瘫痪、高血压、低血压、关节炎、脱发等。(原载浙江中医杂志1959年5月号)娄甚四介绍太极气功我曾经患过严重的肺结核,经过两年的休养,才恢复工作。在开始工作的时候,经常是上午办半天公,下午休息,然而仍旧感到头昏体软,有时多坐了一会,就会腰干发胀、发酸。这时,我开始学太极拳,每天都坚持一小时左右的锻炼,过去那种常常感到头昏体软、腰干发胀发酸的毛病全都消失

11、了,整天工作和晚上学习,也不再有疲倦的感觉了。这些功效,自然可以说是由于锻炼了太极拳之后的收获,但我在练习太极拳的同时,又学了一种太极气功。据说这种气功,对于人们的益处更大,太极拳只是一种补助气功的动作罢了。如果不练太极拳,只练气功,仍旧可以有同样的功效,我感觉到太极拳的动作太复杂,学习起来比较难,而太极气功一共只有四个动作,很容易学会,练习起来也很方便。现在我愿意把它介绍给大家:太极气功是由陈昌同志教给我的,他现在已有五十岁的年纪,但看他的外表,似乎只有三十岁左右,两颊红润,精神饱满,很少看到他生病。他曾教过不少人锻炼这种太极气功,凡是能有恒心锻炼的,都收到了很大的功效,我就是其中的一个。练

12、功的时间,最好在每天早上,因这时的空气比较新鲜,思想上杂念较少,这是练功时最重要的一点,就是要静下来呼吸。它一共有四个动作,分述如下:第一个动作:是预备姿势,身体直立,两脚略分开,作内八字状,两个脚尖间的距离,跟两须同,两个脚跟间的距离,跟两肩一样宽。两手垂放在腿边,手背向前,目平视前方,用鼻孔缓缓呼吸,吸入之气,尽量纳入小腹中,一呼一吸为一次,初学者可先呼吸十次,再作下一动作。第二动作:站式和前相同,将两手向前平伸,和肩膀一样高低,手心向前,手指尖向上,尽力使手臂和手掌成为直角形,仍用鼻孔缓缓呼吸,也作十次,再调换动作,其余的姿势都和前面的一样。第三动作:两手向两边平伸,仍和肩膀一样高低,手

13、心各向左右两方,手指尖向上,手臂和手掌也还是直角形,呼吸和其余的姿势和前面一样。第四动作:两手落下,放在身后,手掌跟和臀部的距离约为二寸到三寸,手心向下,手指尖指向后方,手臂和手掌间不再成直角形,手臂向后下方斜伸,手掌与地面平行。这四个动作的站立的姿势都是一样的,只是两条手臂在转动。每个动作起初都作十次呼吸,以后逐渐增加,每个动作增加一次呼吸,做完四个动作,就等于增加了四次呼吸,增加到每个动作呼吸三十次(共为一百二十次)即可不再增加了。呼吸越慢越好,每练完四个动作,呼吸一百二十次,须十分到二十分钟时间,如能超出二十分钟,功夫算练得够标准了。以上内容,请参阅古本易筋经洗髓经合刊,人民体育出版社,2017年

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