睡眠不足影响身体恢复7个技巧睡的快.docx

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1、睡眠不足影响身体恢复7个技巧睡的快晚上躺在床上辗转反侧难以入睡，无疑是最痛苦的事情之一。睡眠不足或者睡眠质量不高，都会对身体产生副作用，影响消化系统和免疫系统，提高患高血压、糖尿病的风险。特别是对于跑者来说，睡眠质量不高会影响到身体的自我修复，不利于第二天的训练。那么，有哪些技巧可以加速睡眠呢？睡前喝点牛奶医学博士、睡眠方面的专家威廉温特尔表示：牛奶中富含一种叫a-乳白蛋白的蛋白质，这种蛋白质中含有较多的色氨酸，而它能帮助人体产生更多的褪黑激素，后者的主要功能就是促进睡眠。除了牛奶之外，睡前吃一点含色氨酸较多的食物也是正确的选择，像蛋清和南瓜籽等，都能促进睡眠。温特尔还表示，牛奶中的钙有助于人

2、体吸收更多的色氨酸进入大脑。莫使用睡眠追踪器作为比较流行的穿戴设备，睡眠追踪器受到很多年轻人的追捧，希望能借助它提升自己的睡眠质量。但是，美国临床睡眠医学杂志刊登的一篇文章表明,使用睡眠追踪器可能会提升使用者的自我焦虑水平，导致更糟糕的睡眠出现。练习冥想冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，最终的目的是把人引导到解脱的境界。普通人或许不需要达到这么高的境界，但它确实能够帮助人们减轻焦虑、担心、压力和情绪障碍，从而实现快速入睡，并且延长深度睡眠的时间。关闭一切电子设备很多人上床的时间并不晚，但真正睡着时却到了半夜，玩手机、电脑等电子设备是主要原因。有些人9点钟就上床，但习惯性的拿起手机，非要玩2个小时才能入睡。为了创造一个良好的睡眠环境，最好提前一个小时关闭所有电子设备，卧室内的灯也要关闭，上床之后完全放松身体。调整室温研究发现，身体感到稍微有一些冷时是最有利于加快睡眠速度的。把室温控制在15.5-20之间，此时会降低身体的核心温度，身体也会更快速的进入睡眠状态。不停的眨眼这个方法虽然未得到科学家的证实，但据有些网友反映，他们睡不着时就不停的眨眼睛，几分钟过后就会进入睡眠状态。这种方法可能因人而异，但不妨尝试一下，或许对你也适用。