跑者遇到这5种情况必须中止跑步养身体.docx

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1、跑者遇到这5种情况必须中止跑步养身体真正的跑者肯定不想因为一些干扰而中止自己的训练计划，但是，人毕竟不是钢铁之躯，生病、受伤、极度疲劳等都会让跑者无法保持正常的状态，这些情况下跑者就要以恢复身体为重，否则只会导致情况恶化。生病生病就意味着身体机能出现了问题，肌肉、肌腱、关节等都无法保持正常的状态。此时如果坚持跑步，会让身体承受更大的压力，免疫力下降，导致病情进一步恶化。正确的做法是先中止跑步，尽快让身体痊愈，以健康的身体再继续训练。受伤跑步训练时出现伤情，说明身体不是最佳状态，或者身体的某些部位出现了问题。此时找到受伤的真正原因是最重要的，然后据此进行有效的恢复身体。跑者们不要轻视一些小伤病，

2、如果不及时治疗的话，伤势会进一步加重，等待你的就不是几天的休息了，可能是数周甚至数月。极度疲倦疲倦包括两个方面，身体和精神。不管是哪一方面感到疲倦，跑者如果强行坚持跑步，会对跑步产生厌恶感，心情变得愈发糟糕，正常的状态根本找不到。战胜疲倦最好的办法就是休息，再加上饮食的补给，1-2天的时间足够让跑者恢复原来的精神面貌。恢复欠佳进行一次高强度训练之后,通常会在48小时之内完全恢复身体。如果连续两天进行高强度训练，前一天的身体尚未完全恢复，紧接着就要再一次承受高压,受伤风险会大大增加。通常情况下，跑者在一次高强度训练之后，就要通过一次轻松训练进行过度，让身体得到充分恢复。训练过度跑步新手容易出现训练过度。有些跑者在完成自己的计划之后，仍然感觉不过瘾，觉得浑身都使劲，于是超出计划之外继续跑步。这样做一两次或许没问题,久而久之你就会感觉到身体被掏空，无法承受之前的训练强度了。