田径训练计划.docx

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1、田径训练计划田径训练计划精选人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。田径训练计划篇11、反复放松大步跑60-100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。2、同步并列中速反复跑80-100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。同步并列是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根

2、据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60-80米，掌握途中跑的五点要求。要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。4、同步并列加速跑60-100米,体会大幅度自然快跑的技术。要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑1520米再放松跑下去。5、同步并列上坡加速跑60-80米，体会抬腿送额的技术。要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。6、从站立式姿势出

3、发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20-30米，掌握大幅度放松快跑的技术。要求：动作放松自然，富有弹性。7、加大步长跑。(1)定距减速大步跑60米。(2)定步增距大步跑30或40米。(3)后蹬跑转入放松大步跑。(4)放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。9、变速跑：逐渐加快速度跑顺惯性跑加速跑逐渐到放松慢跑。要求：加速和变换速度的节奏要明显。10、行

4、进间跑30-60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。11、下坡跑5060米。要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。要求：完成动作的速度快，动作准确。13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。17、行进间弓箭步走,上体前倾头稍低，听信号迅速跑出18、听口令做单臂支撑半蹲式起跑练

5、习。19、听发令起跑3060米。要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。20、在60100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。21、从直道进入弯道跑3060米练习。22、从弯道进入直道跑3060米练习。23、弯道蹲踞式起跑360米练习。24、弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的自然跑进练习。25、支撑高抬腿快速跑练习。要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。26、台阶跑练习。27、行进间半高抬腿快跑30米练习。28、间歇跑150米或200米。29、用不同强度反复跑，如7085%强度100-500米反复跑，8590

6、%强度IoO200米反复跑，9095%强度30100米反复跑。30、模拟跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。要求：组内间歇12分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。田径训练计划篇21原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至额部。2、原地摆臂配合腰馥练习：原地摆臂练习配合腰馥转动,腰骸沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左毓向前中转动，异侧成自然的反向运动。3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方

7、摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和毓关节的伸展。；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以额带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿骨宽、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8、8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟田径训练计划篇3一、准备期(12月初，约三至四周)1、任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；提高绝对速度。2、主要训练方法：(1)在软地上进行各种跳跃练习；(2)进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次课都要有跳跃练习；(3)每周进行12次的综合力量练习，如腰腹、背肌的力量练(4)小于体重三分之一的快速力量练习；(5)匀速越野跑4060分钟；(6)短距离跑练习，

9、逐渐增加组数。3、要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期(2-3月初，约四周)1、任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。2、主要训练方法及手段：(1)逐步增加数量的匀速越野跑；10002000米间歇跑。(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。(4)有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。3、要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。三

10、、比赛期(3月初至3月27日，约三周)1任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。2、主要训练方法和手段：(1)减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；(2)有氧跑的时间缩短；(3”曾加100200米跑；(4)专项检查跑。3、要求：降低训练量，保持一定的训I练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。四.过渡期(34月，约三周)基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。田径训练计划篇4学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，

11、我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。一.教学训练的任务：1培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展

12、。二、教学训练内容：1柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练34次，每次1小时

13、左右。四、考核：1各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生”爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。七.全年训练计划

14、大致分五个阶段：1开始训练阶段(建队、准备阶段)910月份选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。2、基础训练阶段（冬训阶段）111月份进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。3、专项训练阶段35月份巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。4、保持和提高运动成绩阶段68月份发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。5、模拟比赛阶段910月份进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等

15、。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。田径训练计划篇5一、指导思想在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理,加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。二、工作目标：1以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。2、加强校本培训I,确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。3、加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。三、主要工作：1、进一步提高我校广播操的质量。