午休时间重要性、适当午睡好处、诀窍、不宜午睡人群及代替午睡活动.docx

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1、午休时间重要性、适当午睡好处、诀窍、不宜午睡人群及代替午睡活动案例小张：我是一名公司白领，平时白天工作很忙，而且经常会加班到深夜，日积月累，有时白天就会有些头晕，精神不振，心情烦躁，昏昏沉沉的，请问是不是睡眠时间太少了？医生：睡眠时间过少可能是引发以上症状的主要原因，午休时就要让大脑放松一下，比如做一做头面部、颈肩部的按摩和眼保健操，或在办公室找一个合适的地方闭目养神30分钟。适当午睡好处多预防疾病适宜时间的午睡可以有效预防心血管疾病。研究显示，每天午睡30分钟，人体内的激素分泌会趋于平衡，使得冠心病的发病率减少30%；成人睡眠不足4小时者的死亡率比每晚睡78小时的人高出180%o晚间睡眠不足

2、，如果能在午休时适当补充，也将有益于缓解。旺盛精力据研究，午睡能放松人的心情、减轻人的压力，休息是为了走更远的路。现在社会竞争激烈，随之而来的是越来越大的压力，适度休息会让身心得到一定缓冲，有缓解压力、消除疲劳的效果。午睡有诀窍把握最佳时间午饭过后，一些人会陷入疲劳状态，容易出现头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软等感觉，适宜的休息是有必要的。但饭后马上午睡，大量的血液会流向胃部，血压随之下降，有的人会发生大脑缺氧，引起大脑供血不足，严重时会产生反流性食管炎。建议午餐要适量，不宜太饱或太油腻，午睡前尽量保持轻量的活动，有助于食物的消化，然后再进行午睡。注意午睡姿势上班族基本都是在写字楼里工作，午睡的姿

3、势也是千奇百怪，趴在桌子上、靠着椅子，这些不仅会影响睡眠质量，对身体关节也是极为不利的，还有可能会引起不必要的职业病，这样就得不偿失了。建议午睡时在头部垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，腿部最好也找个适当的地方平放，这样身体的各个部位都能得到放松，也有利于全身的血液循环。利用午休工具由于场地的限制，上班族并不能躺在床上或沙发上午睡，只能简单地将手臂临时代替枕头，但这样会导致手臂酸痛、脸部发麻等，午睡质量也大打折扣，如果周围再吵吵嚷嚷的，根本睡不着。此时，可以利用一些午睡工具，如充气枕或棉枕，可以有效避免压迫脸部神经,保持血液畅通；害怕噪声或对光敏感的人，则需要眼罩和耳塞。三类人不宜

4、午睡部分心脑血管疾病患者对部分心脑血管疾病来说，多一次午睡，就多一分疾病发作的风险。如果此类人群发现自己在午睡醒来后总是出现头晕、头痛等不良情况，那么证明可能不太适合午睡。这是因为人在进入睡眠后心率会逐渐降低，脑血流量也会减少，容易发生大脑暂时性供血不足，从而导致疾病发作。体重过高者现代人的物质生活十分丰富，大鱼大肉都尝个遍，也导致了许多人超重。对于他们而言，吃完午饭后就睡会让大量能量储存在身体内并转化成脂肪。同时，肥胖者的血液比较黏稠，如果再进入深沉的睡眠，那么很容易发生脑卒中。血压过低者血压比较低的人，在平时也会感到精神疲惫、头晕眼花。低血压者本身血流速度就比较慢，且在冬天会进一步减慢。如

5、果此类人群午睡，无疑会增加意外的发生风险。此类人群最好先进行一些体育锻炼,待身体素质得到一定提高后再午睡。哪些活动可以代替午睡按摩如果你整个上午都是在忙碌的脑力工作中度过的，那么在中午时就非常有必要让大脑放松一下。比较简单的方法就是按摩，可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩，以便让绷紧的神经得以松弛,消除紧张和困乏。可以用手指肚从前到后梳理头皮、按压头部的各个穴位，还可以揉捏耳朵和颈部的肌肉，拍打肩部和上肢。冥想中午，人的精神往往处于低谷状态，如果此时能找个安静的地方休息一会儿，对养心、养神都大有好处。若条件允许，可以将全身舒展开来，集中注意力，排出心中的各种杂念，让心情保持在平和状态。当一个人冥想时，其脑内的各种细胞都会以一种新的方式联系起来，对肌肉和其他器官起到调节作用，从而改变它们的功能活动，提高免疫力，缓解大脑和身体的疲劳。