跆拳道的力量素质训练.docx

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1、跆拳道的力量素质训练在跆拳道的训练中，力量素质训练是至关重要的一部分。力量素质训练包括腿部力量训练、核心力量训练、上肢力量训练、拳击力量训练、柔韧性训练、耐力训练和心理力量训练。下面将详细介绍这些训练内容。1 .腿部力量训练腿部力量是跆拳道攻击和防御的基础。通过深蹲、弓步、提踵等训练动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高攻击的威力和移动的速度。深蹲：深蹲是一种有效的训练腿部力量的方法。在深蹲时，要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。弓步：弓步是一种既能增强腿部力量又能提高平衡感的训练动作。在弓步时，要注意前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量贴近地面。提踵：提踵是一种提高脚踝和小腿肌肉力量的训练

2、动作。在提踵时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。2 .核心力量训练核心力量是指腹部、背部和脊柱周围的肌肉力量。通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和对抗能力。仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的训练腹部肌肉的方法。在仰卧起坐时，要注意双手交叉放在胸前，避免用双手拉动颈部或背部。平板支撑：平板支撑是一种既能训练核心肌肉又能提高身体稳定性的方法。在平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，避免弯曲脊柱或抬高臀部。3 .上肢力量训练上肢力量在跆拳道的攻击和防御中同样重要。通过俯卧撑、倒立撑等训练动作，可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力。俯卧撑：俯卧撑是一种常

3、见的上肢力量训练方法。在俯卧撑时,要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱或抬高臀部。倒立撑：倒立撑是一种既能增强上肢力量又能提高平衡感的训练动作。在倒立撑时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。4 .拳击力量训练在跆拳道中，拳击力量的训练也是至关重要的。通过学习正确的拳击姿势、摆拳、勾拳等动作，可以提高打击的准确性和威力。同时还可以借助哑铃或沙袋等道具来增加抗阻练习，以提升拳击的力量和耐力。5 .柔韧性训练柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要。通过热身活动和拉伸训练等动作来提高身体的柔韧性和灵活性，以增加攻击和防御的范围并减少受伤的风险。需要注意的是在进行拉伸时要避免过度拉伸和快速的动作，要慢慢地拉伸到感觉舒适的限度内。6 .耐力训练耐力是跆拳道运动员必须具备的重要素质之一。通过跑步、游泳等有氧运动可以有效地提高心肺功能和身体的耐力水平。同时也可以进行一些间歇性高强度训练来提高无氧耐力水平以应对比赛中可能出现的高强度对抗。7 .心理力量训练心理力量训练对于跆拳道运动员来说同样至关重要。这包括建立积极的心态、提高自信心、加强自我控制能力以及学会应对比赛中的压力等。心理力量训练可以帮助运动员更好地发挥自己的潜力并取得更好的成绩。（全文完）