运动和教育：《运动改变大脑》读书有感.docx

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1、【总第38期】运动和教育运动改变大脑读书有感大家都知道，我们的祖先为了捕猎，每天都需要跑大概到8000到16000米，才能够追到食物养活自己。随着不断地奔跑，不断地去追逐食物，大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，才形成了我们今天如此复杂又宏大的人类大脑。今天我就来给大家分享一本我很喜欢的书运动改变大脑。不一样的体育课篇章中介绍了一个了不起的体育老师叫邓肯，她是纳帕维尔高中的一名老师，这个老师要求他的学生每天早上起来的第一件事是跑步，而且每个学生要跑1600米。大家知道这算是长跑了，挺累的。在跑的过程当中，他给每个学生戴一个手环，记录他的心跳

2、脉搏，考核这1600米跑得好不好。虽然他会给每个人掐表，但考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳。他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，这是一个非常艰难痛苦的过程。你知道我们跑步的时候，心跳要是达到185次以上，也就到达了我们的最高心跳的80%左右。实际上，我们的心跳不可能长期维持在一个高的水平。当你不能让自己的心跳长期维持在一个高的水平的时候，你的身体机能也不会得到激发和进步。所以他说尽全力跑比跑得快更重要，跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善。尽全力跑比跑得快更重要，他看到的是一个孩

3、子的努力程度。在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高。他们早上起来跑步也算是一节课，叫学习准备型体育课。凡是参加学习准备型体育课的孩子，阅读的能力提高了17%,而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%o仅仅是影响了阅读能力还不能够证明什么。有一个非常著名的考试叫TIMMS,是全球统考，全球的学生都可以申请参加这个考试。在这个考试当中，中国台湾、中国香港或者是新加坡这样的地区都是排在前几位的，中国大陆不太有学生参加这个考试。它分科学、数学等学科，科学成绩美国平均排名全世界第18位，数学大概就是19位，总之不怎么好。纳帕维尔高中也不是美国重点私校，但是他们后来

4、通过这样的学习准备型体育课，训练了很长时间以后，他们发现学生在TIMMS的这种全方位、全世界竞争的考核当中的成绩得到了大幅提高。有多高呢？他们的科学成绩考到了全世界第一名，然后数学成绩考到了全世界第六名，确实拼不过那些亚洲学生，但是能够远远超过整个美国的平均水准。并不是因为他们换了老师，也不是因为用了什么其他奇怪的教学法，唯一的变量是这所高中的体育运动和别的学校不一样，他们在早上起来就用这种高心率的跑步来唤醒这些学生。书中运用了大量的生理实验的术语，从更进一步的细胞层面，解释了大脑到底是怎么样随着运动而产生变化的。这一部分我在这里不再赘叙。这里有一个非常重要的概念叫BDNF,整本书都是建立在对

5、于BDNF的认识之上。BDNF叫脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质。这个BDNF促使了我们的大脑的神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀的程度。我们的大脑神经是可以膨胀、相互接触的，这样加速了他们之间的神经放电。所以，你会发现你的连接数增加了，连接变强了，你的大脑就会变得更厉害。有时候我看着我的两个孩子在小区里快乐的玩耍，他们玩起来是不知道累的。有时候也会想起我的童年，记忆中我们是不停的跑跑跳跳着的，课间跳皮筋、123木头人、踢犍子等等，放学后一大群小孩追逐打闹。为什么童年是快乐的？我想因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，

6、通过阅读运动改造大脑这本书以后，我明白了我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现，长跑160()米与服用极小计量药物上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料脑源性神经营养引资，简称BDNFo通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生。但是当新进的设备对

7、人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢？书中给出的答案是：兼顾技巧训练和有氧训练。在我们生活中，最好的例子是钟南山，作为一位持续健身爱好者，即便已经83岁了，思维活跃多，也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。看到钟老这么优秀的示范，我们又有什么

8、理由再去为自己的懒惰推脱呢？作者建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。当老师会面临来自多方面的压力，难免会陷入易怒、焦躁的精神状态，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。作为教育工作者，我们要和家长沟通，给孩子预留更多的运动时间，特别是天生好动的男孩们多多运动，释放天然的精力，通过运动不仅提升身体素质，还可以改善学习效率，不要让孩子整天坐在那不动地学习，多运动才能成长为一个阳光积极向上的少年。在学校里，老师们要更多的创造机会让孩子多锻炼，比如班级内组织各种运动类的比赛项目，比如跳绳比赛、踢犍子比赛、拔河比赛、趣味运动会等，让学生抛弃学习中的压力，释放快乐，从而激发班级团队协作、敢于拼搏，永争第一的精神。”玩中享受快乐，欢乐中得到收获二各位老师也赶快开始运动吧，当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。行动最艰难，却也最有用。争取由上而下建立自信，由下而上涌现活力。