改善颈椎前倾的动作.docx

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改善颈椎前倾的动作1、大臂收紧。首先，需要全程让大臂紧贴身体，小臂平举。然后用胳膊的力量，带动小臂慢慢向身体外侧旋转，动作到位时会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能锻炼肩胛骨附近的肌肉，可以强化身形、缓解肩部疲劳，建议每天做1520次。2、胸肌拉伸。双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。该动作保持5个深呼吸的时间，然后再做一次。这个动作能拉伸胸部、肩膀和脖子，建议每天做810次。3、放松肌群。身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺4个点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。在保持“投降”动作的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能放松胸肌、强化后背肌群，建议每天睡前做1520次。颈前倾一般是由于不良的学习或工作习惯，使身体的体态、肌肉和关节发生改变造成的。习惯性将头部向前倾，会使颈部后方的肌肉处于被拉长的状态，肌肉平衡被破坏之后，就造成了脖子向前倾的状况。学习、生活和工作中要养成良好的习惯，预防颈前倾的发生。1、避免低头看书写字、玩手机，或前伸颈部看电脑；2、避免弓背久坐；3、避免长时间保持同一姿势，应经常放松颈、肩、背部肌肉；4、睡觉时枕头不应过高，以1012厘米为宜。