关节炎饮食和补充计划.docx

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1、关节炎饮食和补充计划关节炎是影响很多人的东西。事实上，据信全世界约有350.54亿人患有关节炎，疾病控制和预防中心(CDo估计，仅在美国就有超过1万人患有关节炎症状。(1,2)类风湿性关节炎本质上确实是自身免疫性的，实际上始于您的肠道，这让很多人感到惊讶。因此，我将与您分享在饮食和补充剂方面有效的顶级天然关节炎治疗方法。我还会提到你在遵循关节炎饮食时要远离的事情。以下是我关于关节炎和关节炎饮食的自然疗法的视频记录，以及有关该主题的补充信息。关节炎饮食聪明的关节炎饮食应该充满抗炎食物。以下是您应该食用的顶级食物。1 .欧米仰-3食物许多科学研究表明，膳食中的Omega-3脂肪酸可以帮助减少体内的

2、炎症。(3)野生捕获的鱼，包括有益于益处的鲜鱼，是您的首选食物。之后，草饲牛肉、亚麻籽、奇亚籽和核桃都是绝佳的选择。你可以吃一些健康的零食，比如一些核桃和葡萄干，晚餐吃野生鲜鱼，并在早上的超级食物奶昔中放一些亚麻籽或奇亚籽，但只要确保你每天摄入这些Omega-I脂肪酸。2 .高硫食物在饮食方面，你要做的第二件事是食用硫含量高的食物。硫天然含有一种甲基碱酷甲炕(MSM)。正如2017年的科学评论所指出的那样，MSM已被证明有助于减少关节炎症和关节疼痛。(4)根据关节炎基金会的说法，MSM通过减少传递疼痛的神经冲动在体内充当镇痛剂。(5)硫含量最高的食物是洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜。所以你可以吃炒卷

3、心菜配一些大蒜，一些洋葱和你的草饲汉堡，当然还有芦笋作为配菜或任何种类的卷心菜、凉拌卷心菜或酸菜。那些富含硫的食物确实可以帮助减轻关节炎症状。3 .骨汤接下来你要添加到关节炎饮食中的是骨汤。骨汤的愈合能力是显着的。它含有一种含有氨基酸脯氨酸和甘氨酸的胶原蛋白，脯氨酸和甘氨酸都有助于重建组织。WestonA.Price基金会的营养研究人员解释说，骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖脏，这些化合物作为昂贵的补充剂出售，以减少炎症，关节炎和关节疼痛。(6)由于很多原因，骨汤对身体很有好处，但如果你有任何类型的关节退化，它会特别有用。试试我的自制鸡骨汤食谱或牛骨汤食谱开始。4 .水果和蔬菜最后但并非最不重要的

4、一点是，你应该在关节炎饮食中吃大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜富含消化购和抗炎化合物。一些最好的包括含有木瓜蛋白购的木瓜和含有菠萝蛋白购的菠萝。其他生水果和蔬菜也很棒。发表在分子营养与食品研究上的一项2011年研究发现，当人类受试者服用木瓜时，炎症标志物会减少。(7)2015年发表的一项最新研究综述指出，体外和体内研究都表明“木瓜提取物和木瓜相关植物化学物质具有抗炎和免疫调节特性。(8)菠萝蛋白购可以在菠萝中找到，早在1964年就首次被报道为一种抗炎和止痛剂，用于类风湿性关节炎和骨关节炎患者。今天，菠萝蛋白购有时以类风湿性关节炎(RA)和骨关节炎患者的形式服用。最近的研究是有道理的，但迄今为止，菠

5、萝蛋白购似乎可能会减少关节肿胀并改善关节活动性。(9)因此，您的大部分饮食应包括以下内容：有机和富含Omega-3的蛋白质;健康蔬菜;健康的水果;以及一些高。mega-3坚果和种子，如亚麻籽、奇亚籽和核桃。关节炎饮食：要避免的食物如果您想知道哪些食物会加重关节炎，这里有一份清单，列出了如果您患有关节炎，不要吃什么：过量的糖：在许多研究中，饮食中过量的糖与炎症增加有关.(10)事实上，关节炎基金会警告说，研究表明，加工过的糖会触发体内称为细胞因子的炎症信使的释放。(11)氢化油和反式脂肪：绝对远离油炸食品、快餐、人造黄油、加工零食、不健康的咖啡奶精和传统烘焙食品，以避免反式脂肪和氢化油。(12)

6、高欧米茄6油：除了氢化油，您还需要避免使用欧米茄6含量过高的增炎油，而不是欧米茄6和欧米茄3的健康平衡。我说的是大豆油、棉籽油、玉米油和菜籽油等油。这些炎症油都应该避免。(13)常规谷物：我建议避免精加工和效质重的传统谷物，这可能会增加炎症并使关节炎症状恶化。百吉饼和面包卷等超级精制白面粉产品是应该从饮食中剔除的一些罪犯。(14)人造甜味剂：避免使用人造甜味剂，尤其是阿斯巴甜。(15)我还建议避免三氯蔗糖，乙酷碉脏酸K,糖精和山梨糖醇。,MSG：我建议避免的另一个最糟糕的成分是味精。关节炎基金会还特别指示，如果您患有关节炎，请避免使用谷氨酸钠(MSG),因为“这种化学物质可以引发慢性炎症的两种

7、重要途径，并影响肝脏健康。味精常见于快餐、预制汤和调料以及熟食肉类中。(16)如果您正在遵循关节炎饮食，如果您想尽快开始改善症状，您希望完全远离这些令人反感的食物。此外，如果您有敏感性或患有严重的自身免疫性疾病，有时茄类蔬菜也会导致关节炎症状，因此您也需要去除这些症状。根据克利夫兰诊所的说法，“这种食物组会加重关节炎的疼痛和炎症。它包括西红柿，白土豆，茄子，胡椒，辣椒粉和烟草。(17)关节炎的最佳补充剂现在，这里是关节炎自然治疗的最佳补充剂，可添加到您的关节炎饮食中。1 .鱼油1号是鱼油补充剂。鱼油在很多方面有益于健康，包括治疗关节炎。发表在循证补充和替代医学上的一项为期18个月的研究评估了琉

8、璃首油和鱼油在治疗类风湿性关节炎患者方面的表现。结果发现，所有三组(一组服用鱼油，一组服用琉璃首籽，一组服用两者的组合)的疾病活动度“显着降低”，并且没有一种疗法优于其他疗法！(18)我建议每天服用IOoo毫克优质鱼油。2 .姜黄第二，姜黄对关节炎患者有益，因为它是一种非常强大的抗炎草药。日本的一项研究评估了其与白细胞介素(I1)-6的关系，白细胞介素是己知参与类风湿性关节炎过程的炎症细胞因子，发现姜黄“显着减少”这些炎症标志物。(19)这表明，定期使用姜黄可能是预防关节炎发作的有效策略！你可以服用姜黄并将其洒在你的食物上(或用它做饭)，效果很好但实际上把它作为补充剂在关节炎的自然治疗中非常有

9、效。我建议每天服用约1,000毫克的姜黄。3 .蛋白水解购您应该使用的第三种超级食物或超级补充剂是蛋白水解购。蛋白水解购，如富含益处的菠萝蛋白购，是空腹服用的补充剂，与鱼油一起，它们可能是您可以立即缓解关节炎的最有效方法。在一项随机、双盲、安慰剂对照和对照试验中，口服蛋白水解购和生物类黄卵的组合在治疗膝关节慢性骨关节炎方面与非络体抗炎药一样有效，服用12周。(20)4 .氨基葡萄糖氨基葡萄糖软骨素，或硫酸氨基葡萄糖，在实际上为你的身体提供重建健康关节所需的营养和东西方面非常有效，这是骨t和关节疼痛的自然疗法。5 .MSM如前所述，MSM是一种硫碱形式，你可以以补充剂的形式服用，也很有效，这就是为什么富含硫的食物可以有效治疗关节炎。如果您患有关节炎，请务必遵循关节炎饮食和补充剂建议。