膝关节受损原因及保护措施.docx

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1、膝关节受损原因及保护措施人体的关节软骨在20岁左右时处于良好的状态，30岁左右开始出现不同程度的退化，这与肥胖、劳损、创伤、膝关节先天或后天畸形有关。一、膝关节受损原因1、长期爬楼梯人在爬楼梯时，单腿需承受45倍的体重压力，下楼梯时更是达到78倍。此外，不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对骸股关节（骸骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成骸股关节）的伤害最大。2、久坐不动久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2队有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%o3、膝关节内扣膝盖的骨关

2、节面覆有一层关节软骨，软骨具有弹性，能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的振动和冲击。如果膝关节经常内扣（如下蹲），就容易造成软骨磨损。当膝盖内扣时，膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，如此一来，就相当于本来顺着车辙顺畅滚动的车轮，同时在对车辙边缘进行研磨和挤压。长此以往，不仅“车轮”坏得快，还破坏了“车辙”。于是，膝关节软骨磨损、老化的速度就加快了。而为了保持身体平衡，人体其他部位，如踝、髓、腰等都可能出现运动控制障碍等问题。这就好比建高楼，地基没有打好，就会影响上层建筑。4、肥胖肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了

3、软骨丢失、骨赘形成。研究证明，肥胖者的骨关节炎发生率为12%43%。体重每增加4.5千克,膝关节炎的发生率可上升40%；每超重0.45千克，膝关节表面软骨的负荷将增加36倍。5、突然长距离暴走对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。6、波比跳动作不标准波比跳对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作，但动作做得不对的话，就会降低运动效果，很容易造成肩关节、腰椎、膝关节的慢性损伤。建议患有高血压、糖尿病、心脏病、腰椎损伤、膝关节损伤等的人群，尽量不要做波比跳这一类的高强度运动。没有运动经验的初学者，应在

4、专业人士指导下进行锻炼。7、长时间在跑步机上跑步跑步强度过高或者跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。二、膝关节延长保护措施1、控制体重减轻体重可减轻酸膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。将身体质量指数(BMI)控制在18.5239,就能给你的膝关节减负。2、坚持合理、适度运动运动应该讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量,增量采取循序渐进的原则。3、强化肌肉力量和耐力训练长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。4、避免下肢负荷过重避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。5、避免损伤关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。6、定期检查那些年纪轻轻就有“0”型腿或“X”型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。