养老院举行夏季养生知识讲座4716.docx

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1、养老院举行夏季养生知识讲座为了更好地帮助在养老院生活的老年朋友健康、安心 地度过夏天，近日，我卫生院组织医护人员为养老院朋友 讲解夏季养生知识。医护人员结合夏季老年人容易气滞血 瘀、睡眠不足的身体变化特点，为老人讲述了夏季养生保 健方法和常识。夏季养生知识讲座的举行，对老年朋友在 夏季了解、预防和治疗各类老年性疾病起到了积极作用。炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小常识，大家别 看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知 道夏季有三防，即：防暑、防晒、防蚊虫一、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开 水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至 关重要

2、的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不 可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、 牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会 严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。 另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。二、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼 道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜 久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易 受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、 面部麻痹或肌肉酸痛等O三、保健要“养阳”黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月， 此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，

3、 使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气 之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人 们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加 上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住 环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的 温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷 的地方过夜。四、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原 则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋 阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青棵、豆腐、白扁豆、 黑芝麻、马铃薯、白菜、葛苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西 瓜等Q健脾养胃、滋阴补气的食物：

4、菠菜、藕、美白、西 红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑棋、 蛤蝌，鹅肉、青鱼、鲫鱼、i鱼、大麦粉等O祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、苇芹、慧萩仁、菜瓜、西瓜、 冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液 循环、舒张血管等药理作用Q热天适当吃些苦味食品，不 仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦 瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓢可生食，既可凉拌又 能肉炒、烧鱼，清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、 助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、 茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌

5、情选用。应注意的是，食用 苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状Q五、补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造 成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲 不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物, 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、 荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富 含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑， 又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损 失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天 可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳 定。营养学家还建议：高温季节最好每人

6、每天能补充维生 素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类 和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一 些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类 及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。六、尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子 有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。七、皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少 量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥 皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。适老化改造八、做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出 汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴

7、。对于夏季 依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相 兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚， 正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可 谓夏季最佳的养心运动之一。夏季艳阳高照，阳光充足，万物茂盛，开花结果。此 时接阳气旺盛外浮、燥热，人体如能适应该季节气候和自 然环境的变化，并进行正确的调养机体，可使机体阳气积 蓄充足，从而能够提高机体的抵抗力和免疫力。1、早睡早起不懒床夏季酷热多雨，暑湿之气较重，人体心火旺盛而肺气 不足，本季节昼长夜短，应根据暑热程度晚睡早起，起床 后可迎着初升的太阳外出散步，使体内之阳气充分宣泄于 外。居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取

8、降温措施, 可借助电风扇，空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒 适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持 室内空气清新。由于暑热夏季最容易睡眠不足，可以以午 休补充；午休不宜伏案而睡，更不宜睡在风口处，夜睡不 宜过迟，忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温，也不能 在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷饮，无论午休或夜睡均 不能露着肚子睡觉。2、膳食结构要科学合理、清淡夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌 相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳，因 此，炎热的夏季饮食应以清淡质软，易消化为主，少食油 腻辛辣之物。清淡的饮食能清热，祛暑、敛汗、补液，还可增进食 欲。但在夏季切忌过

9、食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。在 夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用；多吃些 新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西 瓜之类及豆制品，瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持 钾纳平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要， 还能预防中暑；菊花茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶 粥等，可清热解暑、生津开胃；茶叶粥、薄荷百合粥、菊 花粥等适用于夏季风热感冒者；一些营养丰富，新鲜味美 的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可 增强食欲，又能预防肠道传染病。夏季气温高，食物容易 腐烂变质，因此要特别注意饮食卫生，预防食物中毒及肠 道传染病发生。另外，要根据自己的活动量，尽量多

10、喝水, 但不要喝含有咖啡因，酒精和太甜的饮料。3、保持良好心态静心安神盛夏酷暑，烈日炎炎，人体新陈代谢最为活跃，良好 的睡眠时间较其他季节又相对较少，致使体内消耗的能量 增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安, 困倦烦躁；此时尤其要重视心神的调养，要做到静心、气 爽、神定，乐观愉快。加强对心脏的保养，保持良好的心 态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。另 外，应做好防暑降温工作Q家里应备些防暑药物和饮料， 如：着香正气水，凉茶、西瓜等；居住房间应经常通风换 气，并保持房间清凉干爽；在天气过于炎热或房间密闭的 情况下，尽量减少运动；衣着应轻便，宽松。4、适当运动增强体质炎热

11、的夏季老年人多元气不足，机体抵抗力较差，极 易感染疾病，因此，适当运动，以增强机体抗病能力，提 高对高温湿热环境的适应能力，但是，运动必须适量，且 不能突然猛增运动量，要循序渐进持之以恒。进入夏季气温骤然升高，且湿度较大，老年人尤其要 防止挂夏、中暑和消化道疾病。建夏主要表现为胸闷，食欲不佳，四肢无力，微热嗜 睡，出汗多以及日渐消瘦等Q庄夏主要反映了肠道消化吸 收功能消退，所以，应少食油腻食物，且食量要少而精， 充分减轻胃肠负担，可预防庄夏的发生。中暑大多数发生在气温骤升、湿度较高的时候。因此, 老年体弱、多病人员应注意避免在烈日下暴晒，注意劳逸 结合。在高温环境下，如果出现全身明显乏力、胸闷、头 昏、注意力涣散、口渴、汗多量大、恶心等症状时，应立 即到阴凉通风处适当休息，可喝些淡盐水或绿豆汤。在炎热的夏季，人的消化功能较弱，尤其是老年体弱 之人，消化功能更差，因此，在夏季最好少吃油腻食品， 多吃清淡容易消化的食物。另外，要主要饮食卫生，以防 止病从口入，必须保证不吃腐烂变质的食物，不喝生水， 生吃瓜果蔬菜一定要清洗干净。