浅析初中体育立定跳远.docx

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1、浅析初中体育立定跳远作者:张永军来源:科学导报学术2023年第46期目前,初中体育跳远项目的训练方式比较单一,课堂教学过程枯燥、乏味,无法激发学生的兴趣,因此,这一问题也成为影响体育训练效果的最大障碍。立定跳远项目作为素质教育的重要组成部分,在教学过程中,应以学生为课堂主体、以学生兴趣为切入点、以教学大纲为辅助,进而突显教学成果、活跃课堂气氛、提升教学质量。立定跳远是初中体育教学课堂常规的体育考核项目。该项目难度系数虽然不高,但是对学生的平衡能力与身体协调性要求较高,尤其考验学生自身的爆发力与弹跳能力。为了提高学生的立定跳远成绩,培养学生良好的身体素质,初中体育教师应结合学生实际,采取科学合理

2、的教学方法,使学生逐步掌握立定跳远技巧,顺利通过考核。一、立定跳远技术动作1预摆在跳远过程中预摆动作是第一个环节也是最为基础的环节,该动作是否科学尧准确会直接影响后续动作,预摆时需要让学生自然分开双脚,两脚间距离与肩膀宽度相同,学生双臂要前后摆动前摆时双腿伸直,后摆时双腿自然屈膝使身体重心降低,在预摆过程中学生的身体需要前倾,双手最大程度地向后摆,预摆时学生的手脚需要保持一致,双臂双脚及身体需要协调完成一系列动作。2 .起跳起跳是立定跳远的第二个环节,在起跳过程中学生的脚掌需要迅速用力扒地,然后跳出。需要注意正确的起跳方式应该是膝盖弯曲,在伸直过程中脚掌发力并且此时手臂应该处于下垂之后的上升趋

3、势,以上身体三个部分同时发力可以带动整个身体向前跳跃。3 .腾空腾空是立定跳远的第三个环节,跳远的最终成绩主要由腾空决定。此过程中学生的髓关节、踝关节及膝关节需要保持伸直,手臂方向应处于身体前方下落瞬间需完成收腹,并且双脚前伸,这个阶段十分考验学生的腰腹力量,如果学生腰腹力量较强则腾空的时间较长,跳跃距离也会更远。4 .落地在立定跳远运动中落地是最后一个环节,也是最为重要的一个环节,因为落地不稳向后倒会直接影响跳远成绩,并且在很大程度上会损害学生的脚部肌肉。落地时要求学生后脚跟着地,然后将重心由后脚跟转移到前脚掌上,接触地面后学生需要有一定的弯曲动作。一方面是为了保证落地之后的稳定性,另一方面

4、是为了减轻膝盖负担,降低跳跃损伤,小腿在落地之后为向前伸直C二、初中立定跳远教学方法主要有:1 .诱导教学法有些初中生的体育基础能力不强,加之自卑等心理因素的影响,立定跳远教学的积极性不高,缺少兴趣,这就需要教师在课前预习中进行专项诱导,使初中生的心理情况得到改善,提高体育学习的效率。开展专项诱导,教师先进行示范,初中生在教师的指导下在原地进行练习,并开展徒手操,初中生集体进行弓步压腿、腹背以及转体等运动。教师还可以指导初中生通过纵队的方法进行集体跑操,并在跑操过程中喊出口号,通过这种方法让初中生时刻保持好的精神状态。2 .兴趣迁移法一些初中生十分注重主科知识学习,对于体育训练并不关注,认为并

5、没有什么作用,因此体育学习的积极性并不高,这时教师就可以通过兴趣迁移的方法提高初中生的体育学习兴趣,让初中生掌握立定跳远的动作要领,使立定跳远教学效果顺利实现。在立定跳远教学中,教师可以选择教学器具辅助教学,比如:跳跃三角垫、跳起触球等。腿跳跃,跨越三角垫,男女的连续跳跃三角垫数量是不同的,因此,使初中生获得学习的成就感,能够积极投入到体育学习中。3 .多媒体辅助教学教师指导初中生进行立定跳远训练时,可以发挥多媒体技术优势帮助初中生纠正错误的动作,让初中生明确只有动作正确才能够获得好的跳远结果。立定跳远训练前,教师可以带领初中生观看专业运动员立定跳远的动作,运动员在起跳前,双脚自然分到与肩膀相

6、同的宽度,然后两只手向后摆,起跳时,运动员的双腿用力蹬,两只手臂随着起跳向上摆动,使起跳的惯性得到加强。由于运动员腾空的时间和动作是比较短暂的,因此,教师可以利用多媒体放大、暂停的功能,让初中生观察运动员在空中的动作,可以看到运动员在空中进行收腹、收腿的动作。通过分析研究,初中生能够认识到这一动作能够使运动员在空中滞留的时间延长。并通过视频观察运动员落地动作,通过对运动员标准动作的观察了解,初中生再进行立定跳远练习,并隔一段时间让初中生观察即时拍的视频,初中生能够看到自己的动作更加标准,并且跳的距离更远。体育教师在指导初中生立定跳远时,发挥多媒体技术的优势作用,通过暂停、慢动作以及点播等功能,

7、科学分析立定跳远动作,让初中生掌握技术要领,并利用多媒体将初中生的动作拍摄下来,对初中生的不准确动作进行纠正。三、立定跳远的力量练习下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。1 .原地后踢腿2 .草坪上多级蛙跳(跨跳)3 .膝关节伸的肌群中,股四头肌的力量训练4 .踝关节的力量训练立定跳远的腰腹力量练习1腹肌对抗练习5 .V”字起坐(垫上两头起)6 .悬垂举腿静力7 .上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练四、缺点不足常学生讲解完立定跳远动作要领之后,教师可以引导和鼓励学生对其进行思考和感悟,同时教师还需要对学生地训练进行观察,一旦发现训练动作中出现

8、缺陷和不足时,要及时给予纠正,并告知学生下次注意,这样可以使学生更好的了解和掌握自身哪里做得不够标准,哪里存在不足,以便学生在后续练习过程中给予及时、有效的纠正,更好的提高学生的训练效果。例如落地缓冲时,学生要尽可能的小腿往前伸、收腹举腿,同时用力往后摆动双臂,保持屈膝落地缓冲。在训练过程中,如果未按照要领进行,将会对其训练成绩产生不良影响。如果教师能够及时的指出缺点不足,以便学生改正,将会达到比较理想的教学效果。参考文献1;祁斌.初中体育的教学设计与反思:以立定跳远的教学为例叫.新课程,2015,(08):53.2;张才成.高职体育教师社会文化角色分析与评估J边疆经济与文化袁20173;张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究J1.运动,2015

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