羽毛球专项体能训练及其训练方法.docx

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1、羽毛球专项体能训练及其训练方法摘要：羽毛球作为奥运赛事项目之一，在运动项目中占据重要地位，特别是在社会体育赛制优化调整的背景下，运动员的竞赛水平显著提升，相较而言，羽毛球运动对运动员的体能要求逐步提高。而体能训练作为增强运动员爆发力、耐力的重要路径，成为羽毛球训练的重要构成。但是，在实际的体能训练过程中，羽毛球专项体能训练方法有待完善，使得体能训练的针对性缺失，体能训练的效果难以达到羽毛球运动项目的客观需求，使得运动员的赛场竞争力有所下降，在此背景下，羽毛球专项体能训练的开发与落实尤为重要。对此，本文将对羽毛球专项体能训练及其训练方法进行探析，旨在通过提升羽毛球专项体能训练专业性与科学性的方式

2、，推动运动员专项体能的提升。关键词：羽毛球:专项体能;训练方法体能训练主要是指以提升人体力量、耐力、柔韧性以及速度所展开的一系列训练项目，是挖掘运动员潜能的重要路径。一般而言，体能训练内容具有复杂性的特征，训练成效泛化。但是，各运动项目对运动员体能的要求有所差异，过度泛化的体能训练难以达到提升运动员专项运动能力的效果，由此，以运动项目为核心的专项体能训练类目应运而生。但是，于羽毛球运动项目而言，我国专项体能训练内容与方法仍有待完善，在羽毛球专项体能训练过程中，仍存在过度泛化的情况。对此，本文将从价值、特点以及方法出发，对羽毛球专项体能训练进行探析，旨在通过挖掘羽毛球专项体能训练价值，为专项体能

3、训练的落实提供思想基础，再立足于特点对羽毛球专项体能训练方法进行探析，以促进羽毛球专项体能训练成效的提升。1、羽毛球专项体能训练的价值1.1 提升专项技能水平在羽毛球运动中，羽毛球作为技战术多变与动作精细的运动项目之一，且比赛的节奏较快，对抗激烈性较高，对运动员的临场反应力、抗压能力、体能状态以及自信力等接具有较高的要求。特别是在羽毛球运动快速发展的背景下，大型赛场上，运动员间的技术水平逐渐趋同，技术较量逐步转化为心理、体能等方面的较量，在此背景下，体能训练作为提升运动员抗压能力与耐力的关键，对运动员专项技能的提升与比赛获胜率的提高尤为重要。1.2 降低运动的损伤率羽毛球运动项目对运动员的协调

4、性与柔韧性具有较高要求，特别是在长时间的训练过程中，若运动员的体能训练不足，则极易出现关节扭伤、肌肉拉伤等方面的损伤，更甚者造成永久性伤害，缩减运动员运动寿命。对此，在羽毛球日常训练过程中，应当重视专项体能训练的强化,用以提升羽毛球运动员的肌肉弹性,以达到提升羽毛球运动员的抗损伤能力。1.3 保障运动良好心态羽毛球运动对运动员的观察力、意志力以及抗压能力具有较高要求，特别是在高强度对抗过程中，体能不足时，运动员极易出现急躁等情绪，进而导致发挥失常情况的出现。通过落实专项体能训练的方式，能够有效促进运动员体能的提升，帮助运动员在竞赛过程中保持良好心态，实现真实水平的发挥或超常发挥。2、羽毛球专项

5、体能训练的特点羽毛球运动本身具有高强度、短间歇性以及循环重复的特点，属于无规律的非周期性运动项目，在竞赛过程中，运动员的击球手法与步伐看似附有规律，实质是运动员以来求方向与力度等为依据，对距离与落点进行预判，并及时改变自身方向、步伐以及速度调整到最佳击球点。此外，羽毛球比赛项目采用的是21分，三局两胜的模式，并无固定比赛市场，相较而言，对运动员的身体素质具有较高要求。羽毛球运动的特点决定了专项体能的方向，目前，羽毛球专项体能训练的特点，主要表现为：1.1 随机应变羽毛球运动作为技巧性运动项目之一，对运动员的赛事预判能力具有较高要求，而预判的内容主要涉及战术技巧与击球方式等多方面内容，而在激烈的

6、对抗过程中，预判内容具有较高的随机性，由此，对运动员的肢体的随机反应力具有极高的要求，若运动员的肢体应变力与灵活性偏差，则极易出现受伤的情况。对此，羽毛球专项训练应当具有随机应变的特征，借助灵活多变的训练内容提升运动员的肢体灵活性与反应力。2. 2重复性在羽毛球赛场上，肌肉记忆是运动员临场反应的基础条件，而肌肉记忆的产生需要长久重复性的训练。对此，在羽毛球专项体能训练应当遵循重复性原则，用以增强羽毛球运动员的肌肉记忆，进而达到提升运动员肌肉反应力的提升。但是，在重复性训练的过程中，不应局限于单个动作的重复，应当以球体运动轨迹与方向为基础，引导运动员采用同一种截球方式进行训练。此外，在肌肉记忆训

7、练过程中，不应过度追求训练强度，应以运动员的实际状态，对训练强度进行调整，避免损伤运动员的情况出现。3、羽毛球专项体能训练的方法3.1上肢力量训练上肢力量训练主要包含小臂训练、大臂训练等内容，具体训练方法与内容如下：一是小臂训练，一般而言，小臂训练的常用方法包含哑铃训练、挥拍训练以及皮筋训练等方式，其中哑铃训练主要用于提升手肘到手腕间的肌肉力量，可分为抓举拉伸、手腕环绕以及8字肩绕三个阶段，其中抓举拉伸主要是指运动员抓举哑铃做前后拉伸动作，手腕环绕主要是指运动选托举轻质量哑铃做手部环绕动作，并逐步增加屈伸弧度，8字肩绕主要是指运动员高举哑铃与肩平行，并做O字环绕动作，用以提升运动员手腕与肘部的

8、支撑力。皮筋训练主要是指以皮筋为端点固定的重复性小臂伸展动作，该训练能够有效提升运动员的小臂灵活度，在体能允许的情况下，可融入伸展与抽击动作以提升训练强度。挥拍训练则主要用于提升大臂肩肘与大臂肘关节的灵活性与力量。二是大臂训练，大臂训练多采用挥拍训练、皮筋训练以及实心球训练，其中皮筋训练主要是指将皮筋在大臂水平位置固定，并做侧臂收展动作，能够有效提升肩肘肌肉力量。挥拍训练主要分为高球击杀练习与反手高球击杀练习，其中高球击杀训练包含高球扣杀与拦截训练，能够有效提升运动员的上肢整体协调性，反手高球击杀训练能够有效提升运动员的上肢臂膀接触范围。实心球训练则能够有效提升运动员的上肢爆发力，一般而言，投

9、掷距离应当控制在10到15m间，以避免称重过高的情况出现。3. 2下肢躯干训练下肢躯干训练的主要目的在于强化运动员下肢主体结构，侧重于对大腿与小腿部分肌肉进行强化，以达到提升运动员短期爆发力的效果。一般而言，可以采用跳绳的方式进行训练，而跳绳可分为双足跳绳与单足跳绳两种方式，其中单足跳绳时长应当控制在十分钟之内，而双足跳绳时长应当控制在十五分钟左右，而针对于体能素质更强的运动员而言，可将训练时长提至二十分钟。此后，在结合运动员的实际状态，适度增加沙袋，用以强化负重训练，提升训练的强度。此外，还可以采用实心球进行训练，让运动员的移动位置固定，在移动位置不变的情况下，通过转体的方式实现实心球的传递

10、，以提高运动员下肢的灵活性。3. 3腰部力量训练腰部力量训练的核心在于提升羽毛球运动员的肌肉强度，用以适应灵活多变的比赛环境。一般而言，腰部力量训练可采用左右正踢腿与侧踢腿的方式进行训练，其中正踢腿以大腿骨盆下为发力点，向上移动，将腰部作为中心轴，以达到提升腰部两侧肌肉强度的效果，而侧踢腿则以糙骨侧肌为支撑，向上移动，以达到提升上腰力量的效果。此外，在训练过程中，应当对运动员的体能素质进行把握，通过附加后踢腿训练的方式，促进羽毛球运动员盆骨后方与前侧方腰部肌肉强度的提升，进而达到提高运动员整体腰腹力量的目标。此外，由于羽毛球运动对腰部灵活性亦有较高要求，对此，在训练过程中，应当尽可能以点为核心

11、展开训练活动，用以逐步提升羽毛球运动员的肌肉适应力，以达到降低因高强度训练而损伤运动员腰腹肌肉的目标，维护羽毛球运动员的正常运动生命周期。结束语综上所述，在羽毛球运动项目普及性逐步提升的背景下，羽毛球赛事对运动员反应力、爆发力、灵活性以及心理素质等方面的要求逐步提高，在此背景下，羽毛球专项体能训练的价值显著提升，在优化羽毛球专项体能训练的过程中，应当对羽毛球专项体能训练的特点进行把握，以找准体能训练的方式，并通过优化上臂训练、下肢训练以及腰部训练的方式，促进羽毛球专项训练针对性与专业性的提升，进而达到提高羽毛球运动员核心竞争力的目标，为羽毛球运动员获胜率的提高创造条件。参考文献：1李旭雯,常娟，黎蹴.浅析羽毛球专项体能训练及其训练方法J拳击与格4,2023(2):70.2徐敬争.简析羽毛球专项体能训练及其训练方法J.大众标准化,2023(5):109-111.3温艳，张慧珍.羽毛球专项体能训练及其训练方法J体育画报，2023(13):43-44.4董玉杰,郑兵.羽毛球运动专项体能训练方法探析J.延安大学学报(自然科学版),2023,39(2):100-102,111.