跑跳掷运动的教学手段.docx

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1、第三讲跑、跳、掷运动的教学手段1、跑的教学手段跑的教学手段非常丰富，师生可根据项目特点，以及学练中的需求，进行有目的的选择。同时，应根据课改发展的需要，不断总结教学经验，并勇于开拓创新，进一步丰富跑的学练手段，促进课程改革。（1）快速跑中的教学手段高抬腿：加强抬腿能力，提高步频，发展腿部力量。碎步跑：学习用前脚掌着地，提高步频。后蹬跑：学习向前上方抬腿和蹬摆协调配合，提高髓、膝、踝三关节协调用力的能力，发展腿部力量。追逐跑：发展灵敏素质，提高起跑及加时跑的能力。看目标跑成直线：帮助学生检验跑的效果。（2）耐力跑中的教学手段慢跑：学会耐力的基本方法，发展一般耐力，克服害怕跑的心理状况。匀速跑：是

2、跑耐力跑的基本方法，完成预定跑的距离，最为节省体力。变速跑：跑动中练习者处于有氧和无氧交替的状态中，需要一般有一般耐力作为基础，能在较短的时间内，迅速提高耐力跑的水平。间歇跑：能有效地提高速度耐力的水平，建议具有一定的一般耐力基础再采用。计时跑：提高练习者对跑速的感觉，更好地控制跑的速度。轮流领先跑：与变速跑相似，在集体练习中完成，提高对跑的兴趣。（3）接力跑中的教学手段原地学习传接棒：学会握棒、传棒和接棒的方法，为行进间传接棒做准备。短距离跑中的传接棒：在较慢的速度中完成传接棒，体验与原地传接棒的不同。快速跑中的传接棒：运用传接棒技术，并理解与同伴配合的重要性。（4）障碍跑中的教学手段学习过

3、单个障碍：设置栏架、跳箱、垫子、标志物、圈等隙碍物，练习跨过、越过、滚过、爬过、跑过、绕过、钻过障碍的方法。布置综合场景：设置同一类几个障碍物，用同一方法过障碍物，或设置不同类型的隙碍物,用多种方法过隙碍，提高障碍跑的能力。师生一同布置场景：引导学生设计和布置场地，教师进行指导，在障碍跑练习中提高运动兴趣，增强自信心。（5）定向越野跑中的教学手段学会看图：学习辨认地图上的方向和简单标志，建立基本方向感；学会使用工具：学习使用指北针，判断点标位置，迅速找出正确的方向。寻找点标：在操场或空地上设置不同点标，然后要求按照地图，以最快的速度按顺序跑完图上所指出的各个点标。有条件的学校可利用校园环境或利

4、用社会资源设置定向跑区域。2、跳跃类主要运动的教学方法与手段（1）急行跳远（以蹲踞式跳远为例）指在快速助跑中单脚跳起，起跳时起跳脚积极用力蹬地，摆动腿和两臂向前上方协调摆动，起跳离地后身体在空中成蹲踞状，前伸小腿屈膝缓冲落入沙坑的动作。初学蹲踞式跳远可从助跑速度、助跑与起跳的结合、空中腾空接落地动作练习、半程或全程完整练习几方面不断联系提高。在助跑速度的联系过程中，可反复练习站立式起跑接15-20米加速跑，体会快速放松、节奏稳定的助跑方法；助跑与起跳的结合是跳远的关键所在，加强原地上步、过渡到1-3步、3-5步起跳练习，体会积极蹬、摆的协调配合；空中腾空接落地动作练习可在助跑35步后踏上跳箱盖

5、起跳，腾空后成蹲踞状，再前伸小腿落地。（2）跳高（以跨越式跳高为例）跨越式跳高教学中重点关注助跑与制动式起跳相结合,将助跑水平速度转化为起跳时的垂直速度。练习起跳动作时，可以做起跳脚在前，摆动腿在后的原地上步起跳摆腿练习；在距横杆投影线50-80cm处设起跳点，用3-5步或5-7步助跑作起跳练习，助跑时动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，起跳时迅速蹬伸髓、膝、踝关节，躯干伸展充分；两人一组作原地过杆练习，一人半蹲，一手前平举当“横杆，另一人做摆动腿起跳腿依次跨越“横杆”练习，熟练后移至沙坑或垫子上。也可以用橡皮筋替代横杆，做原地和走几步过杆练习。（3）跳跃类运动教学手段教学中根据学生年龄、生

6、理特征，充分运用示范、挂图、录像等直观教学手段帮助学生建立正确的动作表象。如助跑和有力起跳相结合是跳远、跳高技术的关键,在教学中要贯彻始终，使学生理解技术要领。由于学生的跳跃水平不一，教学时可采用分层教学方法，练习时把水平接近的学生分在一个组内，以调动学生学习积极性，更好地完成教学任务。跳跃类运动教学教学过程中还要注重发展学生的跳跃能力，可穿插安排些发展腿部力量、踝关节力量的多种形式的单、双脚个人或集体间的跳跃练习。此外，还应根据教学的环境如助跑道的平整度、沙坑或海绵垫的数量等条件安排合适的练习队形、练习次数，以保证达到练习的效果。3、投掷类主要运动的教学方法与手段（1）投掷轻物指单手持物，原

7、地或助跑一段距离后，持球手臂充分向后引伸，蹬腿、转股、用力将轻物从肩上方掷出的动作，练习时可对墙投掷，提高挥臂速度。采用游戏的形式，调动学生学习兴趣，发展投掷能力。在考虑教学手段时，可采用如下几种手段：运用示范、录像、挂图等帮助学生建立正确的投掷动作要领；多采用些游戏手段，让学生在活动中体验如何才能掷的远；在有组织、注意安全的情况下，组织小组或个人比赛。（2）头上双手前掷实心球姿势为：预备姿势时两脚前后开立，两手持球于头后，梢屈肘，准备投掷时，双手向后引球，自下而上蹬地、收腹、利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头后向前上方用力掷出的动作。常采用的教学方法和手段有：徒手模仿双手头上向前掷实心

8、球动作方法，重点体会向后引伸（反弓）、蹬地、挥臂的动作要领。两手持球于头上后方作上述练习，强调动作要领。用多种方式推、抛轻器械，也可以分组抛球游戏，激发兴趣，发展身体协调性和灵敏性。在投掷方向的前上方设置标志物（绳、横杆等），让学生根据自身投掷出手的情况确定与标志物的距离，体验投掷出手角度和出手高度。针对性力量练习。如：各种方式的俯卧撑；哑铃练习；拉橡皮带等。运用示范、挂图、录像等直观教学手段，帮助学生理解持球后引成“反弓和最后用力的动作要领。运用辅助手段，如：原地持球坐或跪在垫子上，上体后引再向前掷实心球，直立双手头后持球向前掷实心球，帮助学生体验身体连贯协调的动作要点。关注学生肌肉力量发展

9、，多采用针对性练习手段，增强肌肉爆发力。侧向推实心球（铅球）指两脚左右开立侧对投掷方向，持球紧靠锁骨窝，用交叉步、滑步、等迅速向投掷方向移动并形成最后用力姿势，右腿及时蹬转送髓抬上体，以胸带臂将球推出球出手后两腿交换位置，维持身体平衡。教学中常采用的方法手段有：徒手模仿侧向推实心球，体会两脚站立位置和身体姿势。徒手做引伸、蹬地、推球，交换腿练习，体会用力顺序和维持身体平衡动作要点。侧向推小球练习，体会身体协调能力。运用示范、挂图、录像等直观教学手段，帮助学生初步理解原地侧向推实心球的动作方法。徒手模仿练习与持球练习要紧密结合，适时进行变换，促进学生掌握动作技术：在学生初步掌握动作技术后，应提高练习密度，完善动作技术、提高动作质量。掌握用力顺序是教学难点，教师可结合学生在学习投掷.垒球、双手头上向前掷实心球过程中得到的经验，引导学生进行练习和交流。向学生介绍发展肌肉力量的方法，教会学生根据自身肌肉力量的薄弱环节选择联练习方法，增强练习的自觉性。