教师居家工作心理放松调节方法.docx

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1、教师居家工作，心理放松调节方法方法一：呼吸训练（腹式呼吸和想象训练）把你的双手轻轻放在腹腔神经丛（肋骨与腹部的分界点）部位做腹式呼吸。当你做了几分钟的腹式呼吸时，身体会变得舒适，并且开始放松。想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且立刻储存在腹腔神经丛里。想象这个能量随着每一次呼气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。每天至少连续练习510分钟。方法二：正念冥想训练正念训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境;衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上；心理默念正念语

2、言，如：我现在很放松，我现在很舒服，我现在很健康，我现在很喜悦，我爱我的身体一Ayr/qV寸寸o当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间,留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾,感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。方法三：蝴蝶拍技术“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。“蝴蝶拍”的基本操作流程如下：双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4轮为一组，来4轮。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以增加安全感从而平稳心绪。