运动饮水、装备及对身体关节影响六大误区.docx

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1、运动饮水、装备及对身体关节影响六大误区运动时口渴猛喝水或忍着不喝当感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽每次不宜喝太多，而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水剧烈运动后马上洗个澡剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时如果洗热水澡，则会导致心脏和大脑供血不足。轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，运动结束后，建议给身体一个缓冲的时间，之后再洗澡。长时间不锻炼有时间就猛练突然大量、高强度运动，会让机体出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌睫、肌肉拉伤甚至发生运动猝死事件。正

2、确的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，循序渐进。一双鞋应付所有运动项目挑选运动鞋要注重其功能性进行不同项目的运动，要穿不同鞋。运动鞋应该合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多的安全保障。运动会加速膝关节衰老随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少负重，长距离行走和长时间站立，可选择游泳、骑车、散步等运动。运动时出汗越多减肥效果越好减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。减体重可能是脂肪的减少，也可能是肌肉的减少。运动后大量排汗导致的体重下降,主要是体液丢失减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会恢复。