情绪管理的方法与技巧.docx

《情绪管理的方法与技巧.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪管理的方法与技巧.docx（3页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、情绪管理的方法与技巧一、情绪的本质情绪的本质是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感，或是希望得到更多的安全感，就产生了情绪。此外，自卑或是因自卑而产生的自傲，也是一种情绪。无论从什么角度来看，所有的情绪都是围绕著自我中心的。就像佛法里讲的，我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的我，这些都是围绕著自我中心而产生，如果放下自我中心，就不会有情绪。任何众生都有自我，但是人的自我意识比其他的动物强，其他的众生只会在事情发生的当下，以本能保护自己求生存，而人除了保护自己、保护家族，还会保护名誉，甚至维护死后的名誉。这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人

2、发生争执，甚至产生自我矛盾的情况，情绪也就因此产生所有一切的情，无论哪一种都是苦中有乐，而且苦多乐少。苦，是开始、结束都苦；乐，则只是偶而出现一下。大家常为了追求短暂的乐，便一直苦下去。我们要知道，苦中作乐、以苦为乐、先苦后乐、先乐后苦等情况，都说明了苦和乐一定是连在一起的。二、情绪管理每一个人都以为自已知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人、控制人的东西，这对人如何管理情绪没有多大帮助。那么，关于情绪我们要有一个正确的认识：L情绪不是天生定型的，情绪是变化的，用一句话概括：一切都会过

3、去的；2、决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况，对于同样的外在境况，不同的人会有不一样的情绪反应；3、情绪没有真正的正面负面之分，而只有有没有效果，情绪表达，有时候是控制和改变外界的手段；4、情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失；5、情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下。很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心：L信念一一认为世上的事情应该是这样的；2、价值观一一自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么等；3、规条一一事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人

4、的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了。三、最好的情绪管理方法一一静心为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。情绪出现时通常会有两个声音跑出来，分别来自大脑与内心，多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谄商师的赖佩霞不断强调，不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我(ego )在作祟，才会经常冒出：他怎么可以这样对我、他怎么可以这样伤害我这类惯用语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。偏偏，自我(ego )喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己，究竟要成为对的人，还是心旷神怡的人，并且进一步区辨内

5、心到底要什么z而不是大脑要什么。如何辨别？可透过有质量的静心。在静心中回到自己的最内在，跟大我、更高层次的我(higher self )连结，才能涌出喜悦，赖佩霞说。透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的理性拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔梅博士保证，每天静心5分钟，持续下去，我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。透过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。静心做法很简单：L找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头，一口寸口寸渐次放松。4.为了集中心念，可采取数息法，从1数到10 ,再回头数到1 ,重复几次，一不小心数超过10 ,表示心飞掉了，赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光(或令你崇敬的圣像)，或观想自己在一团光里面，透过眼观鼻、鼻观心、心观呼吸，让心沉下来。