情绪管理的方法与技巧.docx

上传人:lao****ou 文档编号:120749 上传时间:2023-03-28 格式:DOCX 页数:3 大小:8.08KB
下载 相关 举报
情绪管理的方法与技巧.docx_第1页
第1页 / 共3页
情绪管理的方法与技巧.docx_第2页
第2页 / 共3页
情绪管理的方法与技巧.docx_第3页
第3页 / 共3页
亲,该文档总共3页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《情绪管理的方法与技巧.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《情绪管理的方法与技巧.docx(3页珍藏版)》请在第一文库网上搜索。

1、情绪管理的方法与技巧一、情绪的本质情绪的本质是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感,或是希望得到更多的安全感,就产生了情绪。此外,自卑或是因自卑而产生的自傲,也是一种情绪。无论从什么角度来看,所有的情绪都是围绕著自我中心的。就像佛法里讲的,我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的我,这些都是围绕著自我中心而产生,如果放下自我中心,就不会有情绪。任何众生都有自我,但是人的自我意识比其他的动物强,其他的众生只会在事情发生的当下,以本能保护自己求生存,而人除了保护自己、保护家族,还会保护名誉,甚至维护死后的名誉。这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人

2、发生争执,甚至产生自我矛盾的情况,情绪也就因此产生所有一切的情,无论哪一种都是苦中有乐,而且苦多乐少。苦,是开始、结束都苦;乐,则只是偶而出现一下。大家常为了追求短暂的乐,便一直苦下去。我们要知道,苦中作乐、以苦为乐、先苦后乐、先乐后苦等情况,都说明了苦和乐一定是连在一起的。二、情绪管理每一个人都以为自已知道情绪是什么,直到他想开口解释这两个字的意思,才发觉有困难。在人类历史中,很少人研究情绪,说到情绪的时候,我们常常会把它看作是问题,认为它是超越人、控制人的东西,这对人如何管理情绪没有多大帮助。那么,关于情绪我们要有一个正确的认识:L情绪不是天生定型的,情绪是变化的,用一句话概括:一切都会过

3、去的;2、决定情绪的不是外面的人物,而是本人内心的心理状况,对于同样的外在境况,不同的人会有不一样的情绪反应;3、情绪没有真正的正面负面之分,而只有有没有效果,情绪表达,有时候是控制和改变外界的手段;4、情绪只是讯号,当学习了事情里该学的,情绪就会消失;5、情绪是感觉的一种,一个人跟情绪在一起才能身心合一,活在当下。很多人以为情绪来自其他人、事、物,但事实上决定情绪的是自己的内心:L信念一一认为世上的事情应该是这样的;2、价值观一一自己在事件中在乎的是什么,即什么是最重要的,想得到什么等;3、规条一一事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同,所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人

4、的信念、价值观和规条改变了,事情带给这个人的情绪就不同了。三、最好的情绪管理方法一一静心为了能更了解自已,建议每天静心5分钟,倾听内在的声音,让真实的想法穿透心尘,浮现出来。情绪出现时通常会有两个声音跑出来,分别来自大脑与内心,多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谄商师的赖佩霞不断强调,不要老是听脑子跑出的杂音,那是自我(ego )在作祟,才会经常冒出:他怎么可以这样对我、他怎么可以这样伤害我这类惯用语。有自我是好的,但要注意别让情绪随着自我上下起伏。偏偏,自我(ego )喜欢赢,想辩过对方,结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己,究竟要成为对的人,还是心旷神怡的人,并且进一步区辨内

5、心到底要什么z而不是大脑要什么。如何辨别?可透过有质量的静心。在静心中回到自己的最内在,跟大我、更高层次的我(higher self )连结,才能涌出喜悦,赖佩霞说。透过静心觉察情绪,在宁静中倾听内在的声音,把脑中的理性拔除,让内心深处的觉受浮出来,自然知道自己真正要什么,从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔梅博士保证,每天静心5分钟,持续下去,我可以向你保证,很好、很好的事情就会发生。透过不断练习,米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟,例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球,他称这种禅修如水滴般,点点滴滴,提升自己的灵性。静心做法很简单:L找个安静角落,未必盘腿坐地,舒服坐在椅子上即可。2.轻闭眼睛,缓慢深吸一口气,然后放松,把气吐光,再重复吸气。3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头,一口寸口寸渐次放松。4.为了集中心念,可采取数息法,从1数到10 ,再回头数到1 ,重复几次,一不小心数超过10 ,表示心飞掉了,赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光(或令你崇敬的圣像),或观想自己在一团光里面,透过眼观鼻、鼻观心、心观呼吸,让心沉下来。

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 应用文档 > 汇报材料

copyright@ 2008-2022 001doc.com网站版权所有   

经营许可证编号:宁ICP备2022001085号

本站为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有,必要时第一文库网拥有上传用户文档的转载和下载权。第一文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知第一文库网,我们立即给予删除!



客服