9个好习惯善待自己.docx

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1、9个好习惯，善待自己我们每个人，只有学会善待自己，才能过好这一生。人民日报推荐9个好习惯，鼓励自己，提升自己，把每一天都过得精彩。1停止自我攻击不要自我贬低，活在当下，尽力而为社会心理学中有一个著名的“罗森塔尔效应”。1968年，心理学家罗森塔尔从一所小学的18个班级中选出一批“最有发展前途者”,将名单交给校长和相关老师，并要求其保密。8个月后，他们再来测试，名单上的学生都取得了很大的进步。其实那份名单，只是一个“善意的谎言”，名单上的学生，都是随机选择的。但老师们无意识地暗示，影响了这些学生对自己的看法，从而变得积极，取得进步。暗示有着巨大的力量,幸与不幸之间，也许只差一个不同的自我期许。正

2、如生活中，有些人一旦开始自我攻击，厄运便开始了：一点小事没做好便说“我不行”，而后逐渐发现，自己真的不太行；设定了目标，迈出第一步受挫了，心想“我肯定做不到，后来就真的没做到。自我贬低，是自己树起的藩篱、划出的牢笼；更是自己种下的种子、埋下的咒语。想要破除咒语，就要活在当下，完成每一件小事，肯定自己，鼓励自己。时间久了，自我贬低的牢笼自然会破除。2专注自我提升培养爱好，学习新技能，不断自我升级广西男孩陆开港，自小父母外出务工。初中辍学后，他学过后厨、汽修，后来在流水线上做工人，月入2500元。但喜欢研究模特和T台的他，常常在乡野田间练习台步，购买编织袋、渔网，设计成衣服穿在身上。他将这些制作成

3、视频发布在网上，有人追着他骂“人妖”、“怪物”；而专业人士看到后，盛赞他是“天才少年”。他被邀请去走秀，走过上海的T台，走到纽约、巴黎的时装周，成为了励志偶像陆仙人。爱因斯坦曾说：“热爱，永远是最好的老师。”平凡生活中的一点爱好，会成为点燃生命的花火。由爱好走向精通，你终将创造出属于自己的高光时刻。3保持锻炼习惯好的身体，是一切进步的前提日本作家村上春树曾因长期伏案写作，健康透支。后来，他调整了自己的作息：每天下午跑步或者游泳1.5小时。渐渐地，他成为了马拉松达人，跑出了好身体，还摆脱了写作的困倦。他曾说：今天不想跑步,所以一定要去跑步；今天不想写作，才更要坚持写作。因为完成不易，所以产生了难

4、以替代的满足感。这就是锻炼带给我们的人生意义吧。运动改造大脑一书中指出：“运动最关键的作用，是强健或改善大脑”。与久坐相比，运动能让我们的大脑保持活力，为思维提供健康肥沃的土壤。国内外许多退役运动员和教练，转战商场及管理，仍然取得不俗的成绩。养成锻炼的良好习惯，为我们的生活构建更为坚韧、结实的基底。4尝试新鲜事物，保持好奇心，才能拥抱可能新鲜事物，意味着不确定性。主动拥抱不确定性，才能获得更多的可能性。著名画家梵高，一生从事过多份职业：商贸公司的学徒，教师,助理牧师，书店职员，传道士，最后才成为画家。每一份工作中，他都投入热情：为做好学徒，把上司当成奋斗的目标；为寻找信仰，除了听布道就是读书；

5、为投考神学院，积极攻读，学习拉丁文和希腊文；为画画，专门学习透视学和解剖学。我们认识的梵高是画家，但在成为画家的路上，他一次次拥抱了可能成为的自己。敞开心扉，保持好奇，积极尝试机会，为每一种可能投入热情和勤奋。毕竟，这个世界最公平的地方就在于：你永远可以为自己，打开一扇门。5能够控制情绪失控的情绪并不能解决问题，冷静下来再做决定成年人的一生，都在为情绪买单。福格行为模式一书中，讲过这样一个行为实验：艾米和丈夫离婚大战期间，双方经常激烈争吵，对孩子、生活、工作都产生恶劣的影响。为停止战争，艾米决定将丈夫的每次谩骂，当成一个行动提示信号：去做一件爱自己的事。去喝一杯咖啡，或者坐在车里听一本有声书，

6、或去买一张喜欢乐队的专辑。渐渐地，她夺回了情绪主导权，并用积极的变化影响了丈夫，两人和平离婚后，也能为孩子们共同举办派对，做合格的父母。福格博士将这种行为称之为“珍珠习惯”：情绪蹉跑你，你便把它磨砺成珍珠。爱自己，不是在每一场情绪大战中赢得上风。而是掌握好自己的情绪密码，在每一次风暴来临之前，全身而退。6学会适度放松累的时候就停下来休息，过张弛有度的生活传言有一位少年渴望习得上乘剑术，来到深山拜师学艺，他问高人：“若我勤学苦练，多久可以学成下山？”“十年。”“假若我夜以继日、不眠不休呢？”“三十年。”正如有句经典谚语：只工作不玩耍，聪明杰克也变傻。若不能张弛有度，适度放松，只会越学越疯魔。但在

7、现实中，我们看到的休息却是：上班和同事闲话家长里短；回家给孩子打开平板电脑，自己刷手机，各自瘫在沙发上；周末呼朋唤友，通宵游戏。这样“休息”之后，我们身心俱疲。要消除连绵不绝的倦怠感，需要心理上的大扫除，也需要生理上的放松。心理上，断舍离，精力极简；身体上，放松筋骨，让整个人保持活力。尝试冥想瑜伽，利用舒适寝具、按摩仪等睡前放松，定期进行体育锻炼，你总能找到适合自己的放松方式。人生不能躺平，但累了就该好好躺下。放松休息，明天又是容光焕发的一天。7敢于拒绝别人别为了迎合别人而扰乱自己的节奏看过这样一幅漫画：画里这对夫妻，为了迎合议论，做了4种选择，但每次还是会受到别人的指责。你永远无法让所有人都

8、满意。被讨厌的勇气中说：“对认可的追求，扼杀了自由。”人人都有自己的生活，放弃被别人认可的幻想，拥抱自己的惬意生活。不敢拒绝，其实是将别人的想法凌驾于自己之上。如同将人生主导权奉给他人，做了自己人生的配角。心理大师荣格曾说：“你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。”清晰划定边界，勇敢地说“不”，活在自己的节奏里，是每个人都要修炼的功课。8懂得自我欣赏发自内心地接纳自己，你就是独一无二的三毛说：“一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。”曾经有一位女孩写信给三毛：“我29岁，未婚，是一家报关行最底层的办事员，每天下班后回到出租屋里，看到物质和精神都匮

9、乏的人生，找不到活着的价值”而三毛回信说：“你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？”欣赏的第一步，是接纳。接受不能改变的部分，改变可以改变的选项。看到自己的优势，引领自己去探索生命的乐趣。接纳与欣赏，让我们接受为自己而响起的掌声，收获内心丰盈的世界。9定期奖励自己奖励自己的每一点进步，会更有前进的动力太多人只为别人喝彩，却忽视了奖励自己。其实人生的前进，不一定要来自于压力，也可以来自于动力。心理学中有一个概念叫“习得性无助”：人一旦认为自己无论怎么努力也改变不了结果，就会放弃任何尝试。避免陷入“习得性无助”，就要学会“习得性乐观”。在取得小成就时,及时奖励自己，用鼓励培养内驱力。正如正面管教中说：“孩子不会因为感觉糟糕而做的更好，孩子只有在感觉好时才会做得更好。”教育自己，亦是如此。