八段锦的这些功效比药更有效.docx

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1、八段锦的这些功效比药更有效！（真人动态图解）1、两手托天理三焦。注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。之后，再吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节,尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。LET2、左右开弓如射雕。3、调理脾胃须单举。注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。注：一手向上极力托起,一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。五劳七伤向后瞧。注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。5、摇头摆尾去心

2、火。注：放松腰、颈部位,左右摇摆。可解虚火上炎,烦燥不安，有健肾强身功效。6、两手攀足固肾腰。注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。7、攒拳怒I增气力。注：用力握拳向前伸出,之。一左一右，须闭气行可激发经气,增强肌力，调理心肺等功能。8、背后七颠百病消。注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。我是福建中医，一个专注于中医知识分享的医生八段锦功法丽邈八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好

3、；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”,练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。中文名八段锦功法类 型健身功法起源于北宋效果适合于男女老少目录.1功法 2发展 3功法特点.4习练要领.松静自然,准确灵活练养相兼.循序渐进.5动作要点功法编辑八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著遵生八笺中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成,以表示

4、其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。发展编辑坐势和立势八段锦之名，最早出现在北宋洪迈所著夷坚志中：“政和七年，李似矩为起居郎尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾？著道枢众妙篇：“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手;摆鳏之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。南北两派八段锦被分为

5、南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，伪托梁世昌所传；动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的导引图可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。八段锦功法基本共识(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富；(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢

6、体运动为主的导引术；(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源,在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。功法特点编辑柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不

7、断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳神与形合，气寓其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。习练要领编辑松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、

8、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态循序渐进只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深动作要点编辑第一段双手托天理三焦(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展,不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。

9、同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按,足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按48次。这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。难经六十六难载：“脐下肾间动气者，人之生命也,十二经之根本也，故名日原三焦原之别使也，主通行三气

10、，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过X光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压,有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和

11、盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。第二段左右开弓似射雕(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推,左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。(3

12、 )、( 4 )动作与(1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓48次。这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。第三段调理脾胃臂单举(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右,同时右掌心向下按，指尖朝前。(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松,恢复自然站立。(3 )、( 4 )动作与(1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举

13、各48次。这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。第四段五劳七伤往后瞧(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。(3 )、( 4 )动作与(1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各48次。五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调

14、而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果第五段摇头摆尾去心火(1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯,将余气缓缓呼