职业体能.docx

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1、职业体能概述内容提要1职业体能的含义及分类2各类职业体能的特点及锻炼方法每一种职业都有其一定的工作姿态,在一定时间内身体必须保持一种劳动姿势.长时间高强义的工作,容易造成疲劳,产生职业性疾病.加强体育锻炼,能有效地增强人们的力量健度耐力灵敏度柔硬度等素质，提高人们的体能水平,更好地适应本职工作.第一节体能概述关于休能的概念国内外有过多种不同的理解和,.其中较有代表性的观点如下：Hartmann等人在1955年认为,体能是以人体三大功能系统的能量代谢活动为基础,通过骨骼肌系统表现出来的运动能力.熊斗寅教授提出,体能是个不确定的概念,有大体能与小体能之分,大体能泛指身体能力,所括身体运动能力身休适

2、应能力身体机能和各项身体素质;小体能是指运动训练中的体能训练和体能型项目等.李之文教授认为,体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉涉活动中表现出来的能力,它包括身体形态的适应性变化和力量健度灵敏耐力等基本素质.赵志英等从运动训练的角度认为体能应是运动员在专项训练和比赛负荷下,最大限度地动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力.香港学者钟伯光以“适能”的称谓来定义体能,他认为,适能”就是指身体对外界的适应能力,完整适能包括身体适能和心理适能.身体适能简称体适能,包括健康体适能和运动体适能两大范畴.良好的健康体适能可以使身体从容应付日常工作余夏活动和突发事件.北京体育大学学生袁运平将“适能“

3、定义为:体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得在形态结构，功能与调节方面及其它在物资能量的储存和转移方面所具有的潜在能力,以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力.对于适能”,目前还没有一致认可的定义.综上所述,我们将体能分为两大类:及与健康有关的体能（称之为基本体能）和动作（劳动）技能有关的体能（称之为职业体能,包括运动员体能）.第二节职业体能与分类职业体能是指与职业（劳动）有关的身体素质和心理素质,以入在不良劳动环境条件下的耐受力和适应能力.职业体能分为两类:与职业有关的身体素质和心理素质.一、与职业有关的身体素质（）身体组成人体是由脂肪及非脂肪组织（如肌肉、骨骼、水和其他脏器等）组成

4、，保持理想体重对维持适当的身体组成有着十分重要的。一般体重过重可能是体内积过多的脂肪造成的，脂肪过多容易导致一些慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压、动脉硬化及心肌梗塞等。（二）肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。（三）肌肉耐力肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力。良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势，提高工作效率。肌力和肌不好的人较容易产生肌肉疲劳与酸疼的现象。（四）柔韧度柔韧

5、度是使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛的一种能力。具有良好柔韧度的人，肢体的活动范围较大，肌肉不容易拉伤，关节也不易扭伤。关节柔韧度不好的人，往往会造成姿势不的问题，如下背疼及肩经疼痛等。（五）心肺功能心肺功能即心肺耐力，是指人体的以及、肺脏、血管、血液等组织的功能，与氧气和营养物质的输送以及代谢物的清除有关。心肺功能是反映全身性运动持久能力的指标。心肺耐力良好的人，能比别人更有交地完成日常活动，而不容易感到疲惫。（六）灵敏性素质灵敏性素质是指在各种条件下，精确而协调地完复杂动作的能力，亦指快速的应变能力。它是速度、力量和柔韧等各种身体素质在特定条件下的综合反映。灵敏素质好的人，在面对纷繁复杂

6、的局面时，能保持冷静的头脑，清晰的思维，灵敏性素质高的人更能适应现代社会。二、心理素质心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人的思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。心理素质良好的人，总能保持平和的心态面对现实；能清楚地认识自我，正确地评价自我；在处理失败时，能积极地总结失败的原因，并从中吸取教训、。三、职业体能的分类依据劳动和社会保障部认职业分类目录和教育部普通高等学校商职商专教育指导性专业目录（实行），结合各职业岗位劳动（工作）时的主要身体姿态进行相对分类，共分五类：静态坐姿类主要是会

7、计、文秘、行政办事员、IT行业等；静态站姿类主要是营业员、酒店前台接待等；流动变姿类主要是营销员、导游、记者等；工场操作姿态主要是机械、生产操作工等；特殊岗位姿态主要是警察、空中乘务员、野外作业人员等。第三节坐姿类职业体能特点一、坐姿类职业岗位简介现代社会分工精细，许多人工作时的体位改变很少。财务工作人员、文秘及大部分办公室白领脑力劳动为主，以“伏案型”为主要工作方式。调查表明，该类员工每个工作日的8小时劳动中，坐的时间可达67小时。坐位姿势是一种静态姿势，静态姿势下完成单一姿势工作，容易引起机体许多功能和结构的改变，进而导致疾病，即职业病。二、坐姿的解剖学特征（）头颈部坐姿工作时，一般头部呈

8、前俯或后仰姿势。肩颈部肌肉是支持颈部活动的基础，其中以斜方肌、胸锁乳突肌为主要的受力肌。斜方肌位于颈部和背部，呈扁平三角形，左右二肌合成斜方肌，主要控制颈部的前屈、后伸，头颈部若过分下垂或颈椎前屈，会使斜方肌处于紧张状态。胸锁乳突肌属于颈浅肌群，起于胸骨柄和锁骨的内侧1/3处，斜向后上方，止于乳突。其作用是两侧同时收缩，头向后仰；一侧收缩，头颈向同侧倾斜，面部转向对侧并向上仰。研究表明，坐位时，颈部肌肉受力与颈角大小有关，颈部受力随角度增大而增加，颈部损伤患病率随颈角增加而升高。坐位工作时，颈部保持在前倾角并。度度为适宜。（二）胸部坐位时，低头含胸，胸廓得不到充分的扩张。长期保持这种姿势，一方

9、面影响肺的通气功能；另一方面胸廓变形，造成驼背。坐位时，人体一般呈弓起背部向前微倾状态。在该姿势下工作，脊椎骨角度和脊椎间盘的活动对背部所承受的压力是不均匀的。人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。相对其他肌肉群，人体的背部肌肉相对工作时间最长，因此所受疲劳是“首当其冲的、这种疲劳容易引起小肌肉纤维损伤，从而造成背部的多种不良反应，如酸、胀、痛、麻等。（四）腰部人体在坐姿的时候，腰脊承受着上身的重量。腰肌和腹肌像一个夹板，保持一定的张力以稳定腰工作姿势对腰肌受力有很大的影响。有研究表明，腰部受力与躯干角度大小关系密切，躯干

10、角小则受力小。一项研究调查表明，电脑操作者一般习惯将电脑屏幕置于右前方或左前方，导致工作时呈侧身或的扭腰等不良姿势。为了维持身体平衡，腰部的某一处肌肉就需要特别用力，以致受力肌容易疲劳。（五）手腕部从事计算机行业或电子行业者由于其腕部经常需要重复用力活动或反复弯曲、伸展，参与活动的小肌肉群不足全身肌肉总量的1/7,肌肉活动频率高于15次/分，操作键盘输入汉字时，手指击键高达IOO次/分钟以上，频繁收缩活动的小肌群能耗不高却容易疲劳，甚至在用力时直接压迫腕管内神经而导致腕管综合征。（六）脊柱人的脊柱山33块形状不规则的脊椎骨组成，按所在的位置不同分成颈椎、胸椎、腰椎、舐椎和尾椎。脊柱从侧面看，有

11、4个生理弯曲：颈椎、腰椎向前凸，胸椎、般椎和尾椎向后凸。久坐会使上身体重长时间地压在脊椎骨舐端，不符合人体脊柱最佳受力状态。坐姿不良，脊柱两侧肌肉受力不均，导致脊柱某区域肌肉骨骼负荷过重，久之可能引起脊柱侧弯。此久，紧张的工作英联邦，往往不由自主地就会塌腰，这不公增加了腰椎的负担，破坏了脊柱正常的生理弯曲，使腰椎部位后凸，而且还阻碍了血液循环，从而引起腰部肌肉酸疼甚至引起腰椎病变.三、坐姿的生理特征（）血液循环血液周流全身，向全身输送氧和营养物质，以保证生命活动的正常运行。血液循环的动力器官是心脏，而心脏位于胸腔中，故心脏向心脏以下的部位输送营养物质和氧气可代借地心引力的力量而比较顺利，但心脏

12、以下的部位血液要返回心脏，就必须克服地心引力的影响，所以相对比较困难，由此造成心脏部位以下的静脉回心血流受阻，故长期久坐的人，下肢特别是足背会发生浮肿，还会使直肠、肛管静脉回流受阻，静脉扩张而发生痔疮。同时，位于心脏以上的部位，特别是大脑的血液供应，须克服地心引力把血液泵入大脑。如果心脏功能不良，则脑血供应不畅通，容易出现头昏、眼花、嗜睡，使工作效率低，失误率增加。久坐时，心脏工作量减少，长期下去可使心脏功能日益减退，心肌渐趋衰弱。世界卫生组织明确指出，久坐是促发冠心病的重要因素。医学专家调查发现，司机的冠心病发病率比售票员高30%。据研究，坐位时，心脏功能（心率、心输出量、每搏输出量）都处于

13、相对较低的水平。（二）肺通气功能由于坐位伏案，胸廓得不到充分扩张，从而影响肺的通气功能。研究表明，坐位伏案对静息时通气量的影响不大，但是从提高体能和健康水平的角度出发，坐位伏案劳动（工作）的人，应加强扩胸动作的练习，以利肺的充分扩张，加强通气和换气的功能，使氧饱和度始终在96%98%。（H）骨骼肌骨骼肌是维持各种姿势的基础，坐位姿势是一种静态姿势，维持坐位姿势的肌肉肌纤维长时间处于一定的静力性工作状态（即等长收缩状态）。虽然依靠中枢神经系统的调节，使肌纤维的紧张活动可以交替进行，但这种调节交替是相对少而慢的。在取坐位姿势劳动（工作）时，肌纤维的紧张性收缩也限制了肌肉的血液供应，以致肌肉获取的氧

14、和营养物质相对减少，而肌肉的代谢废物也不易排出，久之就会引起肌肉僵硬、酸疼，甚至发生肌肉萎缩。坐姿工作2小时以上，即可产生肌肉疲劳感，使工作效率有所下降。所以，医学专家指出，坐一两小时，起业走动10分钟，对身体有益。（四）眼的负荷在现代办公条件下，长时间对着电脑工作，眨眼次数明显减少（由F1常每分钟22次左右锐减到4-5次），眼睛特别容易干涩。盯着电脑屏幕，其闪烁会使眼睛不断进行调节，嚏状肌易疲劳。此外，电脑屏幕也是个强发光体，同时电脑页面内容繁多，使得用电脑时视觉负担很重，常常使眼睛发胀。眼睛长期超负荷工作，将会导致视力下降，发生眼部炎症（如角膜炎），同时还可以导致身心疲劳。四、坐姿类职业体

15、能锻炼方法从事不同的职业需要不同的体能。坐位姿势是一种静态姿势，维持该姿势的肌纤维长时间处于一定的静力性紧张状态，坐姿时腰背部肌肉是主要的受力肌。有目的地锻炼坐姿，可使机体各部位的主要受力肌群增强肌肉弹性，改善组织，促进血液打抱不平，增强新陈代谢，防止或降低组织。针对坐姿类工作对体能的要求，应主要发展以下部位肌肉群的力量和耐力（-）颈肩部肌群力量练习1 .屈伸探肩目的：主要发展胸锁乳突肌和斜方肌的力量。动作方法：坐、产均可，上背挺直，双手叉腰，双眼正视前方。头缓缓地向左偏，努力接近左启，保持68秒，还原；以相同的姿势换方向做，还原。2 .肩绕环目的：发展斜方肌的力量。动作方法：坐、立均可，上背

16、挺直，双手叉腰，双眼正视前方。双肩经前向后展，做以肩关节为中心的绕环动作。（二）腰背部肌群力量练习1.体后屈伸目的：主要发展伸展躯干和伸微的肌肉力量。动作方法：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直。两臂和两腿同时向上抬起，腹部与坐垫成背弓，然后积极还原，连续练习。3.俯立划船目的：主要发展背阔肌上、中部以及斜方肌、三角肌的力量。动作言法：上体前屈近90度，抬头，正握杠铃。然后两臂从垂直姿势开始，曲臂将杠铃拉近小腹后还原，再重新开始。上拉时注意肘靠近体侧，上体固定，不屈腕。（H）腕部肌群力量练习1 .屈伸腕动态练习目的：主要发展前臂伸肌和屈肌的力量。动作方法：产正，一手持哑铃，掌朝上。另一手微托持哑铃手肘关节，