排球训练方案（11篇）.docx

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1、排球训练方案（11篇）排球训练方案（精选篇）排球训练方案篇1一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位（以单手或双手为主）相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多样。依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排球；以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定，主要以健身为目的，在国际上还没有统一竞赛规则的运动形式统称为娱乐排球，如软式排球、气排球、妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。

2、排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改,但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。排球运动具有提高人体运动能力；发展判断、注意、反应等心理素质；培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。通过排球选项课程的教学，能够提高学生对体育锻炼的认识,深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参加体育活动的兴趣，并养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下一定基础。本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，通过排球运动，达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。二

3、、课程任务排球选项课应完成以下课程任务：1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。2、掌握有效提高身体素质的方法，提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质，改善体质健康状况。3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的态度。4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争和合作的关系。（一）一年级排球课程教学任务1、传授排球的基本理论知识，了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展动向及趋势。2、学习并初步掌握基本技、战术，了解一般组织竞赛及裁判方法。（二）二年级排球课程教学任务1、传授排球的基

4、本理论以及技、战速知识，使学生比较熟练的掌握基本技术、战术，了解现代排球运动的发展动向及趋势。2、能完成一般基层排球赛的组织、编排和裁判工作。三、教学内容与学时分配一年级排球选项课学时分配表二年级排球选项课学时分配表四、教学进度一年级排球第一学期教学进度表一年级排球第二学期教学进度表二年级排球第一学期教学进度表二年级排球第二学期教学进度表五、成绩考核与评定1、专项理论考试：10%；2、专项技术考试：一年级60%,二年级70%；3、身体素质测试：一年级20%,二年级10%；4、课堂考勤：10%o排球训练方案篇2一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，

5、确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：上午：6：007：00下午：第三节课以后二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日内容：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第

6、二阶段：以战术为主。从4月6日一一5月15日内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励4、注意安全、防止意外排球训练方案篇3一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%o在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。2

7、、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20_年2月26日20_年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后（17：1518：00）五、训练进度表第一阶段：2月26日一一4月29日（共19次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的

8、不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的,手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（800m.1500m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月

9、26日（共16次）（一）技术训练I、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2）多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素质训练全

10、面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练（三）总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、场地与器材1场地：一个排球场2.器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员

11、的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。排球训练方案篇4一、指导思想根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身

12、体素质。三、训练方案1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30-8：10,下午：第三节下课后。2、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。A、

13、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫(各IOO次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。(1)对墙传、自己传(各100次)(2)两人一组，一人抛，一人传(3)两人对传。C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领、方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第

14、二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。1）、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为

15、主。第三阶段：继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。A、练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员：每天根据具