2023年开学收心攻略.docx

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1、开学收心攻略学生必读指南学业上别“欠账”开学行动指南调作息:收“心”先收“身”部分同学的假期生活可能相对松散,难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象,然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦!但如果以目前的现状持续到开学,很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。建议大家可以回忆一下上学期间的睡觉、起床时间,并尽快将作息调整为正常上学时间,提前规避开学后的不适应感;一日三餐按时吃,好的身体状态是奋斗的基础。找状态:循序渐进回归状态从假期状态到学习状态不可能一蹴而就,要注意“循序渐进”,逐渐的、有意识的增加学习时间,一个小时、两个小时、四个小时,甚至更多。如果由一个小时突然

2、增加到五六个小时,难免“坐不住”,所以要讲究“循序渐进”的方法,切忌操之过急。在调整作息时间的基础上调整学习时间,慢慢找到学习的感觉。常复盘:及时行动及时调整对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘,做到心中有数。一是为了巩固学习成果,加深记忆;二是利用仅剩不多的暑假时间查漏补缺;三是将难点和问题记录下来,以便开学后请教老师和同学。对于完成进度较慢的作业,可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里,这样可以较轻松且高质量地完成暑假计划,也提前避免了匆忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。定计划:设定目标精细管理为了消除假期后的盲目感、失落感,增强新学期的方向感,

3、建议大家提前制定好学习计划,先定一个小目标。例如,新学期数学学科成绩提高15分,可以在每天针对数学学科的学习,特别是薄弱板块多投入20至30分钟,坚持一个月左右,就会见效。及时自我检查,目标阶段内执行的效果怎么样?提前了还是延后了,后面的要怎么调整?其他科目也可以制定相应的目标和可执行的计划。未雨绸缪,迎接新学期。备物资:营造氛围开学无忧工欲善其事,必先利其器。建议大家在开学前准备好学习用品,比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等,营造开学的氛围,把注意力转移到学习上,让内心平静下来。心理调适指南眼看着就要开学了,有的同学会出现一些消极的情绪感受,同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。

4、这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。我们可以这样做:寻求帮助,合理宣泄面对开学的焦虑,同学们可以找好朋友、父母谈一谈,将自己的烦恼讲出来,发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求,勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”,我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动,将自己的负面情绪宣泄出来。放松训练,缓解消极“小情绪”当“焦虑”感或“恐惧”感来袭,不妨先试着“中断”自己的思维,不让大脑继续向负向和消极的思维扩展,暂时停下来,进行小小的放松训练,帮助缓解消极的情绪,例如可以通过呼吸进行放

5、松。首先慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。积极心理暗示,为自己打气心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝,同学们不妨给自己一些积极的心理暗示,为自己加油打打气,增添“心”动力:“新学期就要开始了,太好啦!我可以和同学一起在操场玩耍啦!我又可以学习到新的知识!我又可以上我最爱的XX课啦”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感,让我们精神饱满地迈进新学期。挖掘成长力量,提升信心勇气很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力,这些压力多半是来自于曾经出

6、现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始,也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力,那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服,所以同学们,请你准备好挖掘自己成长的力量,提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧!家长必读指南做收心教育的先行者家长不仅是孩子的监护人,也是孩子的第一任老师,家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里,家长与孩子相处的时间最长,最了解孩子的习惯。为此,“收心”工作应从家长做起。临近开学和开学之初,家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。收手机收心的一个重

7、要环节,就是“收手机”。这里说的“收手机”,不是直接把手机没收,而是跟孩子协商好玩手机的时间,避免孩子沉迷网络。多约束,多提醒,多表率。在孩子面前,尽量少玩手机、少看电视,为孩子树立一个好榜样。调作息晚上睡得晚,白天起不来。假期混乱的作息,必然会给孩子的生活和学习带来极大的困扰。及早调整生物钟,是重中之重。改掉晚上10点还在看电视剧的习惯,逐渐提早孩子上床睡觉的时间。第二天早上7点左右起床,逐渐解决孩子赖床的坏习惯。注意:尽量把假期作息时间调整到和开学后的正常作息时间。清肠胃假期里孩子吃吃喝喝,饮食无规律,可能会引起肠胃的功能紊乱。假期后孩子容易食欲不振、精神懈怠、困倦乏力。收心更要收胃,及时

8、纠正孩子不良的饮食习惯,帮孩子回到规律饮食的日常状态。一日三餐,定时定量,不偏食不挑食。少吃高脂肪高热量食物,多吃蔬菜水果。做到营养均衡,按季节和气候调整饮食。强体魄孩子长期宅家不动,不仅心理素质容易变差,身体素质也会下降。让孩子动起来,既可以锻炼身体,也有利收心。有专家表示:儿童、青少年每天至少累计做60分钟中等强度的有氧运动,既包括跑步、游泳、打球等体育锻炼,也包括日常生活中的上楼梯、做家务劳动。保证孩子的户外运动量,每天出去跑跑步或打打球。放手让孩子做家务,锻炼身体的同时,培养自理能力和责任感。身体是学习的基础,良好的身体素质帮助孩子提高学习效率。抓学习开学在即,家长要协助孩子对暑假作业

9、进行查漏补缺。对于完成进度较慢的作业,可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里,这样可以较轻松且高质量地完成。如已完成作业,检查孩子的作业质量,并标记疑难题目,以便回校后请教老师和同学。家长要及时端正孩子的学习态度,狠抓孩子学习。也可以让孩子接触一些新学期要学习的知识,了解学习难度、学习强度,做好心理准备。多陪伴当意识到假期即将结束时,孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时,请家长多抽时间陪陪孩子。关注孩子的心理状态,不要盲目地掩饰和纵容孩子。多沟通,积极回应孩子,让孩子感受到自己被看见、被重视。陪伴不说教,多和孩子聊聊学校和同学的趣事,克服孩子对上学的厌烦情绪。做计戈IJ家长可以

10、跟孩子一起为新学期制定一份详细的学习计划。这个计划可以是学期计划、周计划、月计划可以具体到每天学习什么、每个阶段的目标是什么这样一来,孩子有了目标,对学习更有掌控感,也就不再抵触开学。总而言之一句话:孩子早收心,开学不忧心!家长在帮助孩子收心的过程中,一定要循序渐进,科学有效的帮助孩子从乱到序,从随意到自控,从放松到张弛有度。以下四大雷区注意不要踩:心急、强迫、苛责、打骂。收心固然重要,但对待孩子,请多一份理解和宽容、耐心和爱心。“大道至简,实干为要。新征程是充满光荣和梦想的远征,没有捷径,唯有实干。”习近平总书记的讲话,鼓舞人心,催人奋进。新学期新气象,希望同学们努力调整,尽快“收心”,顺利从暑假模式切换到学习模式,以更饱满的热情开始新的征程!

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