导致假期出现便秘因素及改善措施.docx

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1、导致假期出现便秘因素及改善措施导致假期出现便秘因素旅行时饮水减少旅行途中不方便饮水，粪便中的水分也会减少，容易发生便秘旅行时饮食习惯改变旅行中饮食习惯与平时不同，或饮食不规律，或大鱼大肉饮食居多，无法做到荤素搭配。膳食纤维摄入不足，增加便秘风险。旅行时憋大便有时候因为旅行行程安排，或者景区厕所人多，或者卫生间条件不佳等原因，不少人有便意也会憋着，久而久之容易出现便秘。久坐交通工具长时间乘坐各类交通工具，身体活动减少，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。在家一直躺着不动有些人长假喜欢在家宅着，如果长时间躺着不动，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。没有时间好好吃饭在家一直躺着不动没有饥饿感，或者旅行时候

2、不方便凑合吃两口零食，进食量减少，大便缺少原材料，成不了形，也会增加便秘风险。情绪原因肠胃是情绪器官。旅行途中紧张、焦虑等情绪会影响到肠胃的运作，不可避免会影响到排便的通畅。改善假期便秘尽量安排早上排便建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比如：早起几十分钟，喝杯温水，顺时针按揉肚子帮助排便或者在早餐后试着排便，时间也相对从容一些。乘坐交通工具动一动长时间乘坐高铁、飞机时，找机会适当走动一下。尽量提醒自己多饮水条件允许的情况下，尽量提醒自己多饮水。改善便秘的指南推荐每天的水摄入量为1.52.0升。多吃一些果蔬、全谷物膳食纤维可以促进排便，应多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高水果。主食可以选择一些粗杂粮、全谷物。膳食纤维含量“十佳蔬菜”膳食纤维含量“十佳水果”