双减背景下体育中长跑训练的有效性探究论文.docx

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1、“双减”背景下体育中长跑训练的有效性探究摘要：2023年7月，中共中央国务院办公厅出台了关于减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见，其中明确限制了学生的校外培训时间，这便为学生留出了更多的运动时间。中长跑是体育课程中的重要项目，但中长跑耗费时间较长，再加上运动形式的单一性，导致学生的中长跑效率低下。身为一名初中体育教育工作者，应当切实针对中长跑训练方式的不足之处做出优化，以此整合出提升初中体育教学中长跑训练有效性的策略。关键词：双减政策；初中体育；中长跑训练；初中生；体育运动引言：在现代背景下，健康问题备受人们的关注。初中生正处于发展身心的黄金时期，中长跑项目对运动者的心肺功能、耐力

2、品质有着积极作用，科学合理的中长跑训练能够有效帮助学生增强身体素质和体育素养。双减政策的出台后，很多学校增加了课后延时时间，这为体育教师开展中长跑训练提供了便利，所以教师可以重新探索中长跑教学方案。一、初中体育教学中长跑训练的现状分析1 .训练消耗过多中长跑即为中距离和长距离的跑步训练，在以往的体育教学中，部分教师在整节课时间内不间断地要求学生跑圈，30分钟以上的转圈跑会使学生产生过多的体力消耗，这时学生会产生抵触情绪，自身的耐力素质也会随之降低,于是会形成一种恶性循环，进而导致中长跑效率低下。心率-速电曲绛2 .训练内容枯燥提到中长跑，大部分学生就会想当然地认为是跑圈。究其根本，是因为长期以

3、来教师忽略了对中长跑训练内容的优化与创新，枯燥的训练内容很难吸引处于青春期的初中生，所以阻碍了中长跑训练效率的提升。3 .训练方式单一部分体育教师在开展中长跑训练时只是围绕项目本身，所以会要求学生机械化地转圈跑，针对速度低下、缺乏耐力的学生，教师更是以加圈跑的方式开展训练项目，从而使学生产生了消极的厌倦情绪。4 .训练模式笼统每个人都是一个独立的个体，然而，在各学段各学科教学中，大部分教师往往会忽略学生之间的差异性。体育教师在开展中长跑训练时常常会用统一的目标、教学内容要求全班学生，由此使身体素质不佳的学生出现了身体不适，而身体素质较强的学生并未起到实质性的拔高效果。二、双减背景下如何提升初中

4、体育教学中长跑训练的有效性1循序渐进，调节中长跑训练负荷跑步运动具有一定的安全隐患，中长跑距离较长，倘若没有一定的运动基础，学生很可能会出现扭伤或者摔倒的情况。因此，体育教师在开展中长跑训练是需要注重难度的递进，使学生逐步提升，从而慢慢调整自身在中长跑训练中的负荷。在中长跑训练中，教师先带领学生进行慢跑一圈，并在慢跑过程中引导学生按照二三步一呼，二三步一吸的方式呼吸，使学生在平稳的节奏中慢跑。在一圈过后，教师在上一圈的慢跑速度基础上开始加速。当有学生落队后，教师则重新带领落队学生降低速度。通过速度递进的方式，学生将会慢慢淡化对中长跑的畏惧心理，从而为打造中长跑高效课堂奠定了基础。另外，教师也可

5、以将一些简单的项目逐步深入到高强度田径训练，使学生在循序渐进中提升速度、耐力，层次性教学也避免了学生在中长跑训练中产生负面情绪。2 .寓玩于学，缓解中长跑训练疲劳对于大部分人群来说，中长跑是一项枯燥无趣的运动项目。因此，体育教师在设计中长跑训练计划时必须考虑到初中生活泼好玩的年龄特点，打破中长跑项目的枯燥性。体育游戏为教师提供了新的思路，教师可以利用中长跑游戏活动帮助学生降低内心的疲惫感，当学生乐在其中后，便会呈现出劳逸结合的训练模式。中长跑训练可以划分为速度训练和耐力训练，教师可以以此为基点开展不同的游戏。以速度训练为例，教师可以借鉴奔跑吧中的撕名牌游戏：首先，教师将路程限定在50米的短程赛

6、道上，要求学生以追逐跑的形式开始撕名牌，每个人都不能超出50米的赛程，到达50米赛点时需要返程躲开他人的追逐。这个游戏不但能够锻炼学生的短跑速度，而且也能够培养学生的反应能力。再以耐力训练为例，教师可以设计萝卜蹲耐力训练，教师将以往的萝卜蹲游戏规则进行改编，学生在念口号时必须保持半扎马步的状态，不得一上一下改变蹲姿，在说完口号后才能站起来。倘若有学生在念口号时没有坚持住马步半扎，该学生则淘汰。最后停在场上的学生会获得耐力冠军的绶带。在游戏过程中，教师尽量交替进行两类游戏，以此避免学生产生身心上的双重疲劳。除此之外，双减政策中要求校内教师布置的课后作业不得超出1个小时，这便为学生空出了更多的运动

7、时间，所以体育教师可以开设课外体育俱乐部，利用学生的假期时间组织大家一起进行快走、快跑、打球或者民间体育游戏等等，不同的训练项目都能够在无形中帮助学生增强身体素养。3 .以赛代练，激励中长跑训练热情初中生处于青春期初始阶段，他们的思想可塑性较强，教师应当借助激励氛围点燃学生内在的积极情感。比赛竞争类项目符合了初中生争强好胜的表现欲，所以教师可以在中长跑训练中设计比赛环节，引导学生以竞争模式挑战自我、战胜自我，从而更加有利于训练成效的提升。例如，教师可以根据学生的生理差异设计男子IOOO米、女子800米赛跑。接着，教师在每周设定一回跑步争夺赛。第一周，本班分为男子组、女子组两组开赛。之后，教师根

8、据分组赛情况将两组成员细化分层。其中，4分钟完成全程的学生为一组、45分钟完成全程的学生为一组、5分钟以上完成全程的学生为一组。第二周，教师引导学生按照上周的分组情况继续进行跑步争夺赛。在本次比赛结束后，教师罗列出每组成员的成绩排名。接着，各组排名相等的学生进行男女混合赛，在此之前，教师会重新规划男女出发的起点，最后选出每个赛道中最先到达终点的学生，并为最快到达赛道终点的每个学生颁发跑步能手的勋章，以此激励学生全员的进取之心。第三周，教师还可以根据强弱搭配的原则设计中长跑接力赛，以团队竞争的方式再次带动学生的积极性在后期教学中，待学生有了一定的运动基础后，教师再加跑赛程，并在此基础上穿插不同的

9、比赛项目，从而持续激发学生的运动热情。4 .分层教学，树立中长跑训练信心双减政策中明确提出开展适宜的体育锻炼的要求，这其中隐藏了适合教育理念。初中生处于人生成长的关键时期，他们之间存在着一定的身体差异和能力差异，体育教师在教学中应当关注学生之间的差异，对一刀切的训练方式做出分层调整，进而有效保护学生的身心发展。教师在课前可以设计一份体育技能领悟测评，由此通过测评结果来掌握学生对中长跑的认知情况以及每个学生的身体健康状况；之后，教师利用课后延时服务阶段对本班学生做一次体能测试，进而依照学生之间的综合性差异划分出不同的群体。比如，针对调皮的学生，教师可以组织他们以追逐跑的方式参与训练；针对身体素质

10、不太良好的学生，教师可以组织他们间歇跑；针对缺乏耐力的学生，教师可以为其规定距离和对应的速度；针对速度低下的学生，教师可以设计超越跑；针对身体素质较强的学生，教师可以设计带球跑的负重训练；针对特殊体质（身体肥胖/患有隐性疾病）的学生，教师应当降低中长跑训练标准，以一些简单的健身操带动该类学生的参与。这样一来，每个学生都能够在对应的训练中不断突破自我，战胜自我，从而落实了双减政策下个性化培养的要求。三、结束语综上所述，中长跑项目是体育教学中的重点，对学生的身心发展发挥了理想的辅助作用，初中体育教师应当秉承着与时俱进的精神设计生本训练方案，以此激发学生中长跑的积极性和运动潜能，从而使中长跑训练顺畅进展，实现真正的双减！参考文献：1吴步勇.试论初中体育教学中中长跑训练的教学方法及策略J.新课程,2023,(23):126727.2展芝杨.初中体育中长跑教学及其训练方法探究J.新智慧,2023,(12):68-70.3夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究J.当代体育科技,2023,11(06):71-73.