【中小学】五上五下下肢韧带拉伸练习教学设计公开课教案教学设计课件.docx

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1、线上教育课程教学设计体育与健康课时教案授课教师XXX授课对象XXX授课教师学校XXXXXXXXXX小学学习目标1 .学习下肢韧带拉伸练习的方法，掌握动作要领。2 .发展柔韧、协调等身体素质。3 .培养顽强的意志品质，养成自觉锻炼的良好习惯。学习内容1.站姿拉伸2.坐姿拉伸3.跪姿拉伸4.俯撑拉伸重占3E.八、拉伸部位准确、到位难点动作与呼吸的协调配合场地器材瑜伽垫1张、毛巾1条安全提示1穿好运动服，运动鞋。2 .确保运动环境安全，避免碰撞受伤。3 .拉伸练习时，在自己能力范围内，量力而为。课的结构学XXX和练习注意事项练习方法练习次数（时间）练习组数容易出现的问题解决问题的方法动态热身学XXX

2、:1 .开合点地2 .点地跳3 .纵跳4 .开合跳5 .剪刀跳6 .侧腰拉伸7 .踏步后撤退8 .深蹲9 .弓步拉伸练习注意事项：跟着教师随着音乐跟着教XXX音乐节奏练习。每个动作4x8拍，时间约为3分钟。每个动作4x8拍，1次。1 .动作不到位。2 .跟不上节奏。1 .动作幅度可以小一些。2 .心里默数节拍。节奏XX。呼吸和动作的协调配合。技能学习1 .站姿拉伸2 .坐姿拉伸3 .跪姿拉伸4 .俯撑拉伸XX注意事项：练习时要注意有意识呼吸或自然呼吸，不要憋气。1.站姿拉伸抓脚踝2绕8字两脚开立比肩稍宽,腰背挺直，屈髓折叠向下，手拿毛巾（折叠成块），在两脚之间绕8字,转向左腿，经左脚跟绕一圈后

3、移至右脚跟绕一圈,连续3圈后回到中间并为保持3次XXX1组。XX2组2.坐姿拉伸坐在垫子中间，右腿屈膝折叠，脚跟贴近就部，胫骨下压垫子，左腿伸直勾脚尖。毛巾中间段套在直腿脚（左脚）脚弓处，双手分别抓握毛巾一端。吸气，腰背1 .示范动作1后带练。动作1练习3组。2 .动作2练习2组。3 .动作3练习1组。4 .动作4静态拉伸练习1组后转为动态练习。共8分钟。动作1练习3组。动作2练习2组。动作3练习1组。动作4静态拉伸练习1组后转为动态练习。动作不到位O提示学生：每个人的柔韧性各具差异性，XXX根据自己的感受做到自己能承受范围即可，注意配合好呼吸，不要憋气。挺直，收腹，上体向前折叠，低头。双手向

4、后拉毛巾，并保持3XXXo体会腿部拉伸的感觉,尤其是直腿的腿部后侧，屈腿踝关节的拉伸感。54321.还原。我们练习2次。第2次练习，在上体向前折叠后，手逐渐向脚外侧方向抓握毛巾，在自己的承受范围内停留3XXX,可以的同学，可以抓握毛巾直至双手同时抓到毛巾的中间段，在此姿势留3XXXo换腿练习。3.跪姿拉伸以右腿拉伸为例：左弓步为准备姿势,右膝盖和右脚背贴于垫子上，双手贴于左膝上，稳定骨盆。重心稍前移，右小腿抬离垫面，右手向后抓握右脚背并拉向臀部，在自己承受的做动作时憋气。练习过程中尽量跟着老师的口令引领一呼一吸，也可以根据自身水平自然呼吸，尽量不要憋气。范围内停留3XX吸o注意有意识的呼吸，不

5、要憋气。换腿练习。4.俯撑拉伸俯撑于垫子上，两脚打开与懿部同宽,腰肌上提，两腿伸直，脚跟踩实垫子。体会小腿后侧拉伸的感觉。在此停留3XX吸。保持此姿势，做动态拉伸。右腿保持伸直，左腿稍屈膝，脚跟抬起。然后左腿还远，脚跟踩实垫子，同时右膝屈膝，脚跟抬起，来回交换5次。体会小腿后侧拉伸的感觉。拉伸放松1 .大腿前侧拉伸2 .全身拉伸3 .大腿后侧拉伸4 .调息跟随音乐，教师带领学生拉伸放松2分钟每个动作各练习4个8拍调息2个8拍拉伸放松的时候呼吸不自然，动作不到位教师语言提示：自然呼吸,不要憋气；提示学生每个拉伸动作的肌肉感受总结下课回顾本节课的学习内容并小结介绍了四个下肢韧带拉伸的动作方法，有站姿、坐姿、跪姿及俯撑等方式进行练习。1分钟1次思路不明晰可通过视频回放，XXX次练习。课后作业1 .练习：一周四次以上有规律的拉伸练习。2 .分享：把今天学到的下肢韧带拉伸练习的方法教给你的小伙伴。3 .拓展：开动你的脑筋，尝试创编下肢韧带拉伸练习的小游01次1次动作不够标准、协调家人相互监督、鼓励，回看老师的视频动作